Diario di Tets

[Tetsujin]

Ciao Somo, grazie per essere passato!
Esteticamente sono abbastanza asciutto, il mio problema è un accumulo abbastanza localizzato di adipe sulla pancia che copre gli addominali, in particolare la zona ombelico. La parte alta dell'addome si vede un pò meglio, ma si inizia appena adesso a intravedere la linea verticale di separazione (sembra che ho un unico cubo addominale alto). Sulla parte superiore del corpo invece ho la pelle più sottile, si vedono striature e vene su deltoidi e bicipiti.
Da due settimane sto sperimentando uno "scarico" dal glutine, ho sostituito la pasta integrale della cena (nei giorni on) e i cereali della colazione con riso e gallette di riso. Il risultato è che, pur perdendo i soliti 300-400g a settimana, mi sono sgonfiato di circa 1 cm sulla panza. Quindi direi che manca poco.
Vorrei inserire un pò di aerobica per accellerare il processo, ma in questo periodo il lavoro non mi permette sessioni dedicate e per farlo a fine allenamento dovrei accorciare il wo con i pesi, che non mi piace molto.

La cosa del miglioramento della composizione corporea l'ho già sentita (sarebbe il body recomp?) ma non vuol dire anche modificare il tipo di allenamento? O intendi il passaggio a una semplice normocalorica?

[°°sOmOja°°]

vuol dire che in una condizione come la tua, se ti alimenti bene e ti alleni in modo efficace
una isocalorica (normocalorica) può determinare un leggero incremento della magra e un leggero decremento della grassa (a parità di BW migliora la composizione)
è utile quando rischi di protrarre eccessivamente una ipocalorica e vuoi "fissare" i risultati ottenuti, ti consente di bloccare il crollo del metabolismo basale, ti consente di stare un pelo + sereno con la dieta e di recuperare in parte i carichi (e la massa muscolare) in fase di decremento

[Tetsujin]

ok ho capito, secondo te basterebbe aumentare la quota di carbo gionaliera fino a raggiungere una normocalorica standard, oppure sarebbe meglio aggiungere semplicemente un "cheat meal" infrasettimanale (in aggiunta al "cheat day" del weekend) per aumentare le kcal medie giornaliere?

[°°sOmOja°°]

è una scelta tua anche se preferirei agire sulla dieta settimanale, mantenendola pulita, invece di aggiungere junk foods (inoltre il cheat day è difficilmente controllabile e rischi di esagerare o viceversa di mangiare male ma poco in termini di macronutrienti)

[Tetsujin]

allora devo metter mano al tabellone excel per ricalibrare i giorni on e off

Comunque con cheat meal intendevo una ricarica pulita (nessun junk food) semplicemente aumentando le grammature di quello che mangio già.
Il cheat day invece non lo controllo particolarmente, ma anche qui non consumo cibo spazzatura, solitamente inserisco i dolci (fatti in casa o comunque non industriali), gelato (artigianale), cioccolato (mi sta venendo fame solo a pensarci ) e altri cibi che non consumo durante la settimana, evitando fritti e altre cose poco salutari.