04 luglio 2012
bw: 73.5kg
nottata disastrosa, irene ha avuto una congiuntivite credo da chimici (non so cosa le sia entrato nell'occhio durante la giornata) e alle 3.30AM è dovuta andare in pronto soccorso dove naturalmente non c'erano oculisti di turno
dei lavaggi di soluzione fisiologica devono aver rimosso qualcosa per cui stamattina stava già decisamente meglio, io invece ero un pò rinco
prima di uscire in mattinata ho fatto un 4x9 di powersnatch @30kg per attivarmi un pò e in effetti mi ha svegliato
in serata ero comunque debole ma ho stretto i denti e mi sono goduto l'allenamento che per me è sempre un piacere
Powerclean + press
(clean solo alla 1°)
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 62
5 x 64
5 x 66
powerclean + push press
5 x 68
5 x 70
5 x 72
5 x 74
ho utilizzato le scarpe a suola piatta per lo stacco ma il clean è meno comodo in questo modo
la prossima volta farò un cambio di scarpe
Stacco
5 x 100
5 x 120
cinta
4 x 140
3 x 3 x 160 - rest 3.00 - 3.30
4 x 140
6 x 120
8 x 100
anche se i carichi sono i soliti oggi ho sofferto
curl manubrio
5 reps x 10, 12, 14, 16, 18, 20, 22, 24kg
20kg x 10, 8, 6
domani primo giorno di lavoro!!
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