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Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

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  1. #1
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    04 luglio 2012
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    nottata disastrosa, irene ha avuto una congiuntivite credo da chimici (non so cosa le sia entrato nell'occhio durante la giornata) e alle 3.30AM è dovuta andare in pronto soccorso dove naturalmente non c'erano oculisti di turno
    dei lavaggi di soluzione fisiologica devono aver rimosso qualcosa per cui stamattina stava già decisamente meglio, io invece ero un pò rinco

    prima di uscire in mattinata ho fatto un 4x9 di powersnatch @30kg per attivarmi un pò e in effetti mi ha svegliato
    in serata ero comunque debole ma ho stretto i denti e mi sono goduto l'allenamento che per me è sempre un piacere

    Powerclean + press
    (clean solo alla 1°)
    5 x 20
    5 x 30
    5 x 40
    5 x 50
    5 x 60
    5 x 62
    5 x 64
    5 x 66

    powerclean + push press

    5 x 68
    5 x 70
    5 x 72
    5 x 74

    ho utilizzato le scarpe a suola piatta per lo stacco ma il clean è meno comodo in questo modo
    la prossima volta farò un cambio di scarpe

    Stacco
    5 x 100
    5 x 120
    cinta
    4 x 140
    3 x 3 x 160 - rest 3.00 - 3.30
    4 x 140
    6 x 120
    8 x 100

    anche se i carichi sono i soliti oggi ho sofferto

    curl manubrio
    5 reps x 10, 12, 14, 16, 18, 20, 22, 24kg
    20kg x 10, 8, 6

    domani primo giorno di lavoro!!

  2. #2
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    5 luglio 2012
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    stamattina primo giorno di lavoro
    niente di particolare a parte un pò di cose burocratiche da sbrigare

    noi del primo anno abbiamo portato dei pasticcini e del prosecco ma ho preferito evitare, peraltro senza sacrificio.
    I colleghi mi chiedevano consigli sull'alimentazione (con i pasticcini in bocca ovviamente)

    sto continuando a perdere peso (ho ripulito decisamente la dieta e abbassato le kcal, sono sempre in metabolica ma ho quasi eliminato i formaggi),
    se riesco (cene con i colleghi vecchi e nuovi permettendo) vorrei scendere fino a 71kg circa per risalire gradualmente a 74kg e tentare un record di squat (quando sono in fase crescente del BW i carichi subiscono delle impennate notevoli)

    in serata extraworkout: 1.30h di passeggiata in bici con Irene, abbastanza soft fatta eccezione per pochi tratti in salita
    l'ho trovato piuttosto gradevole, penso che replicherò altre volte durante i giorni di non allenamento

  3. #3
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    In bocca al lupo per il nuovo lavoro!

    E' la prima volta da taaanto tempo che vedo un giorno del tuo diario senza wo (ho persino premuto F5 )

    vedo che stai pianificando la fiammata dei 200 prima di agosto, è davvero interessante come approccio, come pensi di gestire la risalita di peso? aumento distribuito dei carboidrati? o tramite dei picchi di kcal?

  4. #4
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    anche se non lo scrivo, spesso nei giorni di non allenamento faccio qualcosa
    ieri, come ho scritto sono andato in bici, martedì ho fatto un piccolo extraworkout di flessioni e musclesnatch in casa.
    a volte il sabato faccio degli esercizi leggeri per le spalle con un manubrietto da 4kg

    per quanto riguarda la rincorsa per lo squat credo se ne parli per settembre ma devo valutare l'evoluzione delle cose
    ho in mente di modificare l'alimentazione inserendo dei carbo ogni giorno e probabilmente orientandomi verso una tipologia di dieta tipo IF o simile

  5. #5
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    6 luglio 2012
    bw: 72.5kg


    Panca
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    5 x 100
    3 x 110
    1, 2, 3 x 120
    foam press: 4, 5 x 120
    6 x 100
    8 x 90
    10 x 80

    trazioni varie prese
    : 3x10

    Squat bilancere alto + imbottitura
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    5 x 100
    cinta
    3 x 5 x 120
    5 x 100
    5 x 80

    tostissimo lo squat bilancere alto soprattutto in condizioni di fatica

    trazioni varie prese (bis): 3 x 10

    muscle snatch: 3x10 x 18kg

  6. #6
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    7 luglio 2012
    bw: 72.2kg

    extraworkout:
    flessioni leggere 5x20
    alzate lat. + front + clean&press: 3x 3x10

    bici light:
    1h (stesso percorso fatto con irene in 1.30h)

  7. #7
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    9 luglio 2012
    bw: 72.9kg


    questa settimana ho ricaricato solo sabato (saltando domenica) perchè domani ho una cena fuori

    trazioni (varie prese): 5 x 10

    Squat
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    5 x 100
    5 x 120
    cinta
    4 x 140
    2 x 160
    2 x 1 x 170
    4 x 140
    6 x 120
    8 x 100

    Panca con manubri
    5 x 12+12
    5 x 20+20
    5 x 30+30
    5 x 42+42
    3 x 5 x 50+50
    5 x 42+42
    10 x 30+30

    trazioni (bis) varie prese: 5 x 10

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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