un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

2 luglio 2012
bw: 74.4kg

weekend faticoso ma gradevole, sabato ho passato una giornata a Catania con Irene e casualmente ci siamo ritrovati nel mezzo di un gay pride, del quale allego una foto ricordo (non azzardatevi a chiedere chi dei due sia io)



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oggi giornata distruttiva, in mattinata 2 code: una all'INPS per l'iscrizione, l'altra al municipio per il rinnovo del documento di identità di irene, a seguire MARE.

pomeriggio medico di famiglia e visita dall'otorino per un problema ad un orecchio, mi attendono 6 giorni di antibiotici

allenamento decisamente faticoso, palestra ARDENTE (niente ventole, niente ventilatori e finestre microscopiche), della serie SQUAT 'TILL YOU DROP, manca davvero poco

Trazioni (tra le serie di riscaldamento di squat)
5, 10, 10, 10 - varie prese

Squat
5 x 60, 80kg
5 x 100
5 x 120
cinta
4 x 140
4 x 2 x 160
4 x 140
6 x 120
8 x 100

Panca manubri
5 x 12+12
5 x 20+20
5 x 30+30
5 x 42+42
3 x 5 x 50+50

trazioni varie prese (bis)
4 x 10

[Perdij]

dico solo che il tipo che sta aspettando che liberi il pc (sono nella hall di un hotel di oslo) mi ha sentito ridere, ha visto la foto e ora mi sorride con aria complice. mi sloggo e fuggo prima che trovi una scusa per abbordarmi. non te lo perdonero' mai .

[°°sOmOja°°]

ahahah! spero che il flirt sia andato a buon fine!

[°°sOmOja°°]

04 luglio 2012
bw: 73.5kg

nottata disastrosa, irene ha avuto una congiuntivite credo da chimici (non so cosa le sia entrato nell'occhio durante la giornata) e alle 3.30AM è dovuta andare in pronto soccorso dove naturalmente non c'erano oculisti di turno
dei lavaggi di soluzione fisiologica devono aver rimosso qualcosa per cui stamattina stava già decisamente meglio, io invece ero un pò rinco

prima di uscire in mattinata ho fatto un 4x9 di powersnatch @30kg per attivarmi un pò e in effetti mi ha svegliato
in serata ero comunque debole ma ho stretto i denti e mi sono goduto l'allenamento che per me è sempre un piacere

Powerclean + press
(clean solo alla 1°)
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 62
5 x 64
5 x 66

powerclean + push press
5 x 68
5 x 70
5 x 72
5 x 74

ho utilizzato le scarpe a suola piatta per lo stacco ma il clean è meno comodo in questo modo
la prossima volta farò un cambio di scarpe

Stacco
5 x 100
5 x 120
cinta
4 x 140
3 x 3 x 160 - rest 3.00 - 3.30
4 x 140
6 x 120
8 x 100

anche se i carichi sono i soliti oggi ho sofferto

curl manubrio
5 reps x 10, 12, 14, 16, 18, 20, 22, 24kg
20kg x 10, 8, 6

domani primo giorno di lavoro!!

[°°sOmOja°°]

5 luglio 2012
bw: 73kg

stamattina primo giorno di lavoro
niente di particolare a parte un pò di cose burocratiche da sbrigare

noi del primo anno abbiamo portato dei pasticcini e del prosecco ma ho preferito evitare, peraltro senza sacrificio.
I colleghi mi chiedevano consigli sull'alimentazione (con i pasticcini in bocca ovviamente)

sto continuando a perdere peso (ho ripulito decisamente la dieta e abbassato le kcal, sono sempre in metabolica ma ho quasi eliminato i formaggi),
se riesco (cene con i colleghi vecchi e nuovi permettendo) vorrei scendere fino a 71kg circa per risalire gradualmente a 74kg e tentare un record di squat (quando sono in fase crescente del BW i carichi subiscono delle impennate notevoli)

in serata extraworkout: 1.30h di passeggiata in bici con Irene, abbastanza soft fatta eccezione per pochi tratti in salita
l'ho trovato piuttosto gradevole, penso che replicherò altre volte durante i giorni di non allenamento

[Tetsujin]

In bocca al lupo per il nuovo lavoro!

E' la prima volta da taaanto tempo che vedo un giorno del tuo diario senza wo (ho persino premuto F5 )

vedo che stai pianificando la fiammata dei 200 prima di agosto, è davvero interessante come approccio, come pensi di gestire la risalita di peso? aumento distribuito dei carboidrati? o tramite dei picchi di kcal?

[°°sOmOja°°]

anche se non lo scrivo, spesso nei giorni di non allenamento faccio qualcosa
ieri, come ho scritto sono andato in bici, martedì ho fatto un piccolo extraworkout di flessioni e musclesnatch in casa.
a volte il sabato faccio degli esercizi leggeri per le spalle con un manubrietto da 4kg

per quanto riguarda la rincorsa per lo squat credo se ne parli per settembre ma devo valutare l'evoluzione delle cose
ho in mente di modificare l'alimentazione inserendo dei carbo ogni giorno e probabilmente orientandomi verso una tipologia di dieta tipo IF o simile