Allenamento gambe e glutei

[MIRMO86]

Innanzitutto piantala di allenare le gambe tutte le sessioni. E' controproducente. Inserisci esercizi anche per la parte superiore (cerca delle varie sezioni del forum). E soprattutto lavora anche sulla dieta.
PS: con quel macchinario concluderai ben poco...ti occorrerebbe un bilanciere, manubri e dischi tanto x cominciare.
E non credere che sia così facile AVERE LE GAMBE DA BODY BUILDER. SPECIE X UNA DONNA.

[metoyou]

forse non mi sono spiegata bene
io NON voglio le gambe di una body builder.
Voglio solo delle gambe sode, da normalissima ragazza
mi dici che allenare solo gambe è controproducente. Potresti spiegarmi perchè?
qualche esercizio per la parte superiore posso pure inserirlo, ma a me sembra una perdita di tempo visto che nella parte superiore mi vado bene.
ho dei manubri da 7 kg. cosa posso farci?
la dieta è un punto debole: non riesco a rinunciare ai miei 80 gr di pasta + secondo a pranzo, e a qualche affettato la sera.

[stefanopunk]

Ciao,
inizio col dirti che un mese è veramente poco tempo per vedere risultati concreti, occorre almeno un annetto. Se il tuo obiettivo era la prova costume per quest'anno hai sforato. Mi spiace.
Devo inoltre informarti che il regolamento del forum non consente di fornire schede o piani alimentari agli utenti (anche se belle, giovani e carine). Detto questo cerchiamo di sistemare il tuo allenamento. Non è assolutamente vero che allenare le gamkbe in tutte le sessioni è controproducente, anzi al contrario una multifrequenza sulle gambe è molto efficace. IO comunque completerei il tuo allenamento con degli esercizi per il dorso e le spalle perchè la parte posteriore va curata tutta nel suo insieme e l'effetto finale è sicuramente migliore.

Alcune domanede per capire meglio la situazione:
mi sembra di capire che ti alleni a casa, hai bilancere e dischi?
gli esercizi che hai elencato squat affondi e glutei li esegui senza pesi?

[MIRMO86]

Non è assolutamente vero che allenare le gamkbe in tutte le sessioni è controproducente, anzi al contrario una multifrequenza sulle gambe è molto efficace.

Perdonami Stefano ma non sono d'accordo.... parliamo di una ragazza che non ha nemmeno pensato di allenare il sopra, xk le va bene così com è, ergo di una principiante che vede il proprio corpo non come un insieme, ma come suddiviso da paratie stagne. Credo che dovremmo inculcare nei principianti, concetti base come il fatto che ALLENARE IL SOPRA HA BENEFICI ANCHE SUL SOTTO, E VICEVERSA. E poi in una donna martellare le gambe tutti i giorni non mi sembra la scelta ideale.

[stefanopunk]

ma tu hai detto un altra cosa: hai detto che allenare le gambe tutti i giorni e controproducente. Ti assicuro che non è vero al contrario allenare le gambe tutte le sessioni, ovviamente con criterio, è molto produttivo. Se non vuole allenare braccia e petto può benissimo evitare, si tratta principalmente di esercizi monoarticolari che sicuramente non hanno la spinta anabolica dello squat soprattutto per una donna. Senza contare che ha obiettivi ben diversi da quelli di noi uomini. Il discorso è diverso per il dorso.

Quando non sei sicuro delle tue affermazioni non scrivere e soprattutto se vuoi dare un consiglio leggi quello che chiedono gli utenti.

[MIRMO86]

Il problema è ke secondo me gli utenti molto spesso nn sanno quel ke chiedono, xk non sono indirizzati. Riguardo la sicurezza nelle affermazioni, perdonami ma ritengo che in questo sport molto sia soggettivo, e che ognuno possa parlare in merito alla propria esperienza.

[stefanopunk]

Non apriamo polemiche inutili e quanto a chiarezza non scrivere con le kappa e con le abbreviazioni.

[MIRMO86]

forse non mi sono spiegata bene
io NON voglio le gambe di una body builder.

Il mio commento al riguardo, era proprio incentrato su questo: voi donne credere che basti tirà su du pesi x avere 1 corpo muscoloso. Quando invece è proprio il contrario. Conseguentemente, x gambe sode da normalissima ragazza, devi cmq farti un C**O così XD