abacus:staying power!

[abacus]

wo

+squat 4x5x115 rest 3'
+bench 7x4x82.5 rest 3'
+trazioni rest 1'
12reps (cedimento tecnico)
6 reps
5 reps
+rematore manubrio 5x10x20+20kg
+croci p.inclinata 45 5x12x12+12kg
+crunches 4x12
+stretching

Impressioni:
Squat ok, ho sempre il problema dell'incastro un po' asimmetrico. Nella serie del video (l'ultima) pendo, ma nemmeno troppo. Una serie invece è venuta incredibilmente perfetta (non so come abbia fatto a posizionarmi bene).

Bench ok.

Trazioni buone.
Ero talmente sudato che non riuscivo ad acchiapparmi le gambe durante lo stretching...che schifo l'estate italiana. Si stava bene a Leuven.

1) squat 4x5x115 4th set
2) bench 7x4x82.5 7th set
3) chin ups 12 reps

[abacus]

Periodo di *****. Tutto tranne che voglia di allenarmi. Deconcentrato, scazzato, rabbioso, sudato fradicio...

wo
squat 5x8x95 rest 2'30''
bench 8x3x87.5 rest 3'
trazioni cedimento tecnico 1x10 poi 1x5 poi 1x5 (rest 1')
french press
curl
alzate laterali
crunches
stretching

Impressioni:
Mal di testa allucinante, lago di sudore in palestra.
Squat un po' storto.
Bench accettabile.
Alle trazioni ormai non mi reggevo più in piedi...è gia tanto che abbia fatto 10 reps con cedimento tecnico...

[Tonymusante]

mmhhhh..... si ma sbaglio io, è una dimenticanza tua o tra i due wo hai saltato la monoserie di trazioni a cedimento con i fermi in alto e in basso? Ad occhio e croce l'avresti dovuta eseguire tra sabato e domenica.

[abacus]

AHah nono tranquillo mister, effettuata! Non ho aggiornato il diario... ho anche un video! Ne ho fatte 10. Comunque varia molto in base alla lunghezza dei fermi in basso e in alto. Per esempio mi pare che tu fossi stato molto magnanimo, due settimane fa in tana

oggi wo

deadlift 5x5x127.5 rest 3'
bench 6x5x77.5 rest 3'
trazioni primo ladder da 7; secondo ladder da 6. Rest 3' tra i ladder e 45'' tra le serie
shoulder press
curl inverso
alzate frontali
crunches
stretching

Impressioni:
Energie scarse, sto uscendo tantissimo e dormo poco. Voglia di allenarmi praticamente inesistente.
Nonostante ciò, il deadlift va molto bene. Oggi ho addirittura eseguito il 5x5 a 127.5, chiudendolo bene! E next week si passa a 130.

Il resto tutto ok.
Metto un video della quinta serie di deadlift di oggi, e della monoserie di trazioni eseguita lo scorso sabato (10 reps con fermo 5'' in basso e 2'' in alto).

1) chin ups 10 reps (5'' pause at the bottom - 2'' pause at the top)
2) deadlift 5x5x127.5 5th set

[abacus]

wo

squat 4x5x118kg rest 3'
bench 7x4x82.5 rest 3'
trazioni 1x12 cedimento tecnico ; poi 1x6; poi 1x6 (rest 1')
rematore bilanciere prono 5x10x38kg
croci panca inclinata 60° 5x10x12+12kg
stretching

Impressioni:
Altra notte mondana (tante, troppe DI FILA ultimamente). Insomma, a malapena mi reggo in piedi ahah! Però è estate, le priorità sono queste.

Squat pessimo, stavo morendo. La prossima settimana assolutamente diminuisco il carico.

Bench ok, non è pregiudicata dal poco sonno e stanchezza.

Il resto bene.

Mi sono accorto di aver perso peso, tra caldo e intrallazzi vari... che palle. 71kg

Video di prima e quarta serie di squat.

[abacus]

ieri
1x10 trazioni con pause http://www.youtube.com/watch?v=0Mb5cwfqzrY

[abacus]

wo

squat 6x8x95 rest 2'30''
bench 8x3x87.5 rest 3'
french press 5x10
curl 5x10
alzate laterali 5x10
crunches 5x12
stretching

Impressioni:
Devastato psicologicamente, stavolta. E' da 4 giorni che sono fisicamente segregato in casa a studiare e sudare, nonostante il condizionatore. Manca poco, dai...
Squat brutale, mi stavo sciogliendo.

Panca idem, non vedevo l'ora che finisse tutto.

Durata wo: 1h40'

Video di sesta serie di squat e ottava di bench.