Ciao a tutti.
Innanzitutto sono una ragazza di 23 anni, alta 1.65, peso circa 62kg. E' da due anni e mezzo che frequento regolarmente la palestra. Quando ho iniziato pesavo 75 kg e nel giro di un anno ho perso i chili di troppo facendomi però del male, seguendo cioè una dieta troppo troppo stretta (che mi ha portato all'ossessione per il cibo) e sfinendomi di allenamento cardio. Da un annetto ho modificato il mio approccio con l'allenamento, ho riequilibrato la dieta e cambiato il mio allenamento puntando sui pesi, mantenendo comunque un buon allenamento cardio. Il problema però è che non sono soddisfatta dei risultati. Ho una conformazione corporea maschile, spalle larghe, seno piccolo, fianchi stretti e grasso che prevalentemente si accumula sulla pancia, mi sembra di riuscire a mettere su muscolo facilmente, ma difficilmente perdo grasso.
Ora mi ritrovo a vedere la mia figura molto mascolina e a detestare la mia pancia che non riesco più a fare calare.
In sostanza vorrei qualche consiglio sul tipo di allenamento che dovrei adottare. Sia dal punto di vista pesi che cardio. Vorrei dimagrire (perchè i chiletti in più nella pancia e nelle cosce ci sono) ed avere un corpo più femminile e allo stesso tempo muscoloso.
Al momento faccio un allenamento maschile, progettato assieme al mio ragazzo (anche lui fa palestra da qualche anno). 3 volte a settimana pesi:
- spalle: spinte 5x8 e alzate laterali 4x12
gambe: squat 5x8 , leg extension 4x12 , leg curl 4x12
addominali alti
- petto: panca piana 5x8 e aperture panca incl 4x12
bicipiti: tirate presa inversa 5x8 e curl 4x12
addominali bassi e obliqui
- dorsali: tirate al petto 5x8 e concentrati 4x12
tricipiti: panca a presa stretta 5x8 e curl 4x12
lombari
nei giorni di riposo tra un allenamento e l'altro 25 minuti di cardio intensa, dopo l'allenamento spalle/gambe però faccio un giorno di riposo totale.
Seguo una dieta ipocalorica, proteine in quantità senza esagerare con i carboidrati.
Che mi consigliate per migliorare il mio allenamento? Grazie a tutti in anticipo.
Segnalibri