Dieta e Consigli vari

[Ossessione]

Dando un'occhiata alle varie discussioni del forum sono riuscito ad ottenere un tipo di alimentazione sull'incremento della massa (vi era un topic apposito)

Il mio fabbisogno è di 2661Kcal, distribuiti secondo il seguente metodo:
50 % (carboidrati) 1330,5
20 % (proteine) 532,2
30 % (grassi) 798,3



Pre-colazione:
- Proteine del siero del latte sciolte in acqua
- 1 / 2 frutti o pane bianco con marmellata


(30 / 60 min dopo) Colazione:
- Albumi
- Avena
- Avocado o tuorlo d’uovo

(2 / 3 ore dopo) Spuntino:
- Una fonte proteica tra carne, affettato magro, pesce, tonno in scatola, caseina in polvere
- Una fonte glucidica tra pane, pasta, riso integrale o un frutto a basso IG

(2 / 3 ore dopo) Pranzo:
- Una fonte proteica tra carne, affettato magro, pesce, tonno in scatola, caseina in polvere
- Una fonte glucidica tra pane, pasta, riso integrale
- Verdura a volontà

(Immediatamente prima dell’allentamento)
- Proteine del siero del latte
- Un frutto (arance, mele, banane)

(Immediatamente dopo l’allentamento)
- Proteine del siero del latte sciolte in acqua
- 1 / 2 frutti o pane bianco con marmellata

(45 / 60 min dopo) Spuntino:
- Pesce magro e patate dolci o carboidrati integrali

(2 / 3 ore dopo) Cena:
- Cibi magri contenenti proteine (come il pranzo)
- Insalata
(niente carboidrati e frutta)

(2 / 3 ore dopo) Prima di andare a dormire:
- Caseina del latte


Vorrei sentire un parere da parte vostra perchè ho sinceramente qualche difficoltà nel riuscire a distribuire i parametri che ho citato sopra...

[valema93]

Prima di tutto ho visto che questa è la dieta per un giorno di allenamento,prendi troppe proteine prima di allenarti!!!a cosa servono prima dell'allenamento le proteine del siero???Piuttosto assumi 40/50 grammi di frutta secca e un frutto prima di allenarti,vedi che ti alleni meglio

[Ossessione]

Dati:
Altezza: 178cm
Peso: 67,2Kg
Età: 20
Obbiettivo: massa
Fabbisogno: 2661Kcal, distribuite secondo il seguente metodo per fare massa:
50 % (carboidrati) 1330,5
20 % (proteine) 532,2
30 % (grassi) 798,3

%bf: 13,5 %

Altri dati utili:
- Fianchi leggermente larghi, nessuna intolleranza alimentare, quattro allenamenti pomeridiani a settimana


Alimentazione programmata:

Colazione:
-300ml di latte parzialmente scremato
-8 (100g) fette biscottate integrali
-35g marmellata senza zuccheri aggiunti
-(35g) proteine whey

Spuntino:
-50g di fesa di tacchino
-150g pane integrale
-un frutto
-6 mandorle

Pranzo:
-130g di riso in bianco (+ olio extravergine)
-100g di petto di pollo (+ olio extravergine)
-Insalata a volontà (+ olio extravergine)
(33g. di olio in totale)

Spuntino (pre-allenamento)
- Una scatoletta (56g) tonno al naturale
- Un frutto
- 6 mandorle

Post-Wo
-(35g) proteine whey

30-40 minuti dopo
-100g di riso

Cena
-100g Pesce azzurro (+ olio extravergine)
-Insalatà a volontà (+ olio extravergine)
(33g di olio in totale)

Oltre a sapere un vostro parere vorrei anche chiedervi un paio di cose:
-Quali frutti potrei introdurre in particolare?
-In che modo devo gestire l'alimentazione nei 3 giorni di riposo?

[kylee]

Mi dispiace, non lo so.

[Ossessione]

E allora perchè commentare? -.-

[valema93]

Più carboidrati (frutta,verdura e patate sono le migliori fonti)e grassi quando ti alleni,più proteine quando riposi

[Ossessione]

Più carboidrati (frutta,verdura e patate sono le migliori fonti)e grassi quando ti alleni,più proteine quando riposi

Valema gli alimenti sono stati calcolati e distribuiti in base al mio fabbisogno (pari a 2661Kcal)
Mi hanno detto che, indipendentemente dal giorno di allenamento o di riposo, il fabbisogno deve rimanere invariato (quindi credo che nei giorni di riposo compensero' il riso e le whey aggiungendo uno spuntino pre-nanna con caseina per poi aumentare i cho a pranzo)