abacus:staying power!

[Tonymusante]

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Trazioni: sabato scorso in tana ne ho fatte 13 a cedimento tecnico. Oggi 12. Ma comunque oggi ero più stanco, e non c'era il supporto del mister! Mi son sorpreso invece alla terza serie: son venute solo 4, anzichè 6...
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...e, nonostante ciò, sempre 1 in più rispetto alla volta precedente nella tua home gym

[abacus]

wo

+deadlift 5x5x125 rest 3'
+bench 6x5x77.5 rest 3'
+trazioni (rest 45'' tra serie e 3' tra ladder) :
primo ladder 1-2-3-4-5-6-7
secondo ladder: 1-2-3-4-5-6
+shoulder press 5x8-10x12+12
+alzate frontali 5x10x10kg
+curl inverso 5x10x15kg
+crunches 4x12
+stretching

Impressioni:
Deadlift senza dolori. La tecnica non mi convince moltissimo...tendo a non enfatizzare il movimento di chiusura più di tanto. Anche perchè il "sedermi sui glutei" può essere letale per il piriforme (ed ho paura). Comunque nessun dolore.
Ho provato le scarpe ballerine...son brutte come la morte, ma fanno il loro sporco lavoro! Grip ottimo!

Bench ok.
Il resto bene! Trazioni buone. La scorsa settimana avevo fatto il primo ladder da 6 e il secondo da 5. Si migliora!

Durata wo: 2h

1) deadlift 5x5x125 5th set
2) bench 6x5x77.5 6th set

Oggi mio cugino ha testato il massimale di bench. Sono davvero fiero di lui (e lo invidio).
120kg touch and go a 92kg di bw.
Con soli 2 mesi di allenamento alle spalle!
Quando si dice che uno è portato...

[abacus]

wo

+squat 4x5x115 rest 3'
+bench 7x4x82.5 rest 3'
+trazioni rest 1'
12reps (cedimento tecnico)
6 reps
5 reps
+rematore manubrio 5x10x20+20kg
+croci p.inclinata 45 5x12x12+12kg
+crunches 4x12
+stretching

Impressioni:
Squat ok, ho sempre il problema dell'incastro un po' asimmetrico. Nella serie del video (l'ultima) pendo, ma nemmeno troppo. Una serie invece è venuta incredibilmente perfetta (non so come abbia fatto a posizionarmi bene).

Bench ok.

Trazioni buone.
Ero talmente sudato che non riuscivo ad acchiapparmi le gambe durante lo stretching...che schifo l'estate italiana. Si stava bene a Leuven.

1) squat 4x5x115 4th set
2) bench 7x4x82.5 7th set
3) chin ups 12 reps

[abacus]

Periodo di *****. Tutto tranne che voglia di allenarmi. Deconcentrato, scazzato, rabbioso, sudato fradicio...

wo
squat 5x8x95 rest 2'30''
bench 8x3x87.5 rest 3'
trazioni cedimento tecnico 1x10 poi 1x5 poi 1x5 (rest 1')
french press
curl
alzate laterali
crunches
stretching

Impressioni:
Mal di testa allucinante, lago di sudore in palestra.
Squat un po' storto.
Bench accettabile.
Alle trazioni ormai non mi reggevo più in piedi...è gia tanto che abbia fatto 10 reps con cedimento tecnico...

[Tonymusante]

mmhhhh..... si ma sbaglio io, è una dimenticanza tua o tra i due wo hai saltato la monoserie di trazioni a cedimento con i fermi in alto e in basso? Ad occhio e croce l'avresti dovuta eseguire tra sabato e domenica.

[abacus]

AHah nono tranquillo mister, effettuata! Non ho aggiornato il diario... ho anche un video! Ne ho fatte 10. Comunque varia molto in base alla lunghezza dei fermi in basso e in alto. Per esempio mi pare che tu fossi stato molto magnanimo, due settimane fa in tana

oggi wo

deadlift 5x5x127.5 rest 3'
bench 6x5x77.5 rest 3'
trazioni primo ladder da 7; secondo ladder da 6. Rest 3' tra i ladder e 45'' tra le serie
shoulder press
curl inverso
alzate frontali
crunches
stretching

Impressioni:
Energie scarse, sto uscendo tantissimo e dormo poco. Voglia di allenarmi praticamente inesistente.
Nonostante ciò, il deadlift va molto bene. Oggi ho addirittura eseguito il 5x5 a 127.5, chiudendolo bene! E next week si passa a 130.

Il resto tutto ok.
Metto un video della quinta serie di deadlift di oggi, e della monoserie di trazioni eseguita lo scorso sabato (10 reps con fermo 5'' in basso e 2'' in alto).

1) chin ups 10 reps (5'' pause at the bottom - 2'' pause at the top)
2) deadlift 5x5x127.5 5th set

[abacus]

wo

squat 4x5x118kg rest 3'
bench 7x4x82.5 rest 3'
trazioni 1x12 cedimento tecnico ; poi 1x6; poi 1x6 (rest 1')
rematore bilanciere prono 5x10x38kg
croci panca inclinata 60° 5x10x12+12kg
stretching

Impressioni:
Altra notte mondana (tante, troppe DI FILA ultimamente). Insomma, a malapena mi reggo in piedi ahah! Però è estate, le priorità sono queste.

Squat pessimo, stavo morendo. La prossima settimana assolutamente diminuisco il carico.

Bench ok, non è pregiudicata dal poco sonno e stanchezza.

Il resto bene.

Mi sono accorto di aver perso peso, tra caldo e intrallazzi vari... che palle. 71kg

Video di prima e quarta serie di squat.