Consigli allenamento

[Karn]

Ciao e innanzi tutto benvenuta nel forum, l'allenamento che svolgi col tuo ragazzo non è male...ho letto di workout femminili di gran lunga peggiori..ovvero incentrati
solamente al cardio e ad esercizi di isolamento...tu invece svolgi almeno 2 big (panca e squat).
Le mie personali "correzioni"

1- il giorno A dedicalo solo alle gambe
2- fai squat libero o al multipower? e quanto scendi?
3- i minuti di recupero?
4- le spinte per le spalle le fai seduta o in piedi?
5- le spinte del giorno A associale al giorno B
6- nel giorno C potresti inserire lo stacco...che sicuramente ti darà una mano alla tonificazione
7- hai modo di monitorare la frequenza cardiaca nei giorni di aerobica?
8- non sono un esperto di diete ma se la posti, sicuramente qualcuno del forum ti darà una mano

Buon allenamento

[cristina^-^]

Ciao, grazie mille del benvenuto della attenzione e dei consigli.

Per quanto riguarda l'allenamento:
- lo squat lo faccio ad una macchina a leveraggio, quindi guidato, mi alleno a casa e non ho modo di fare diversamente; scendo in un poco più sotto della posizione delle gambe a 90°;

- il recupero che faccio è un pò particolare, alterno una serie di una gruppo muscolare con un altro, squat/spinte - alzate/leg ext - leg curl/addominali, così tutte le volte, 1 minuto di recupero tra serie e l'altra e 2-3 minuti tra un blocco di serie e l'altro;

- le spinte per le spalle le faccio da seduta;

- già faccio lo stacco nel terzo giorno.

- si ho modo di monitorare la frequenza cardiaca, ho un tapis roulant dotato anche di programmi a frequenza constante.

- per la dieta a grandi linee:
Colazione: 2 yogurt magri, 40g di crusca, 1 frutto
Spuntino mattutino: 1 scatoletta di tonno al naturale, 1 frutto
Pranzo: 80g di pane, 100-130g di carne (prosciutto/bresaola/pollo/tacchino), 200-300 g di verdura, 1 cucchiaino di olio
Spuntino pomeridiano: 1 scatoletta di carne in scatola, 1 frutto
Cena: 50g di pane, 100-130g di fiocchi di latte o pesce magro o carne magra, 200-300 g di verdura, 1 cucchiaino di olio
Spuntino serale (non sempre) 1yogurt magro.
Non so esattamente quante calorie siano, la avevo progettata di 1300, poi ho fatto aggiunte e variazioni in corso d'opera. La seguo abbastanza rigidamente, tranne nel week end che mi capita qualche sgarro e qualche cena fuori.

[Karn]

Per quanto riguarda l'allenamento, che è non è affatto male, ti consiglierei di cambiare le rep dei big in 6x6 con 1.30' di rest. e 4x10 nei complementari con 1 min di rest
Da come dici ti alleni in 5x8 da quasi un anno, proviamo a mischiare un pò le carte...tanto per cambiare.
- Potresti inserire il good morning nel giorno A
- Potresti eseguire al posto del lento seduto il push press
- Quando fai cardio mantieniti sul 65% della F.C...se vuoi ogni tanto potresti provare con delle ripetute brevi intense con recupero breve
ES riscaldamento 20 min poi 10scatti di 15 secondi con 30 secondi di recupero

- quali esercizi fai per l'addome?

Nella dieta evita il prosciutto cotto cotto e le scatolette di tonno

fammi sapere..ciao