Diario di Tets

[°°sOmOja°°]

è vero, ma quando metabolizzi il movimento e inizi a smuovere pesi consistenti la soddisfazione è grande
inoltre se sei forte su squat stacco e panca sei potenzialmente forte in qualunque movimento perchè possiedi delle fondamenta solide, naturalmente, come già abbiamo detto, per avere deltoidi a palla e braccioni devi allenarti in modo specifico ma ciò non toglie che sarai avvantaggiato (anche in termini di prevenzione degli infortuni).
al di là dei braccioni etc, credo che il fisico di chi possiede delle solide basi sia in genere + apprezzabile senza maglietta e anche la "sensazione" di essere forte è diversa, ma questa è una mia idea, posso sbagliarmi.

eventualmente in un secondo momento potrai allentare un pò con i big lifts e dedicare + tempo al resto, prima però tenterei di raggiungere dei livelli di forza minimi: (butto lì 2 numeri, prendili per quello che sono, gli obiettivi dovresti stabilirli tu stesso)
squat: 140kg
panca: 100kg
stacco: 170kg

[Tetsujin]

quei numeri che hai scritto sono gli stessi che mi sono scolpito mesi fa nella mente:
panca 1,5 bw
squat 2 bw
stacco 2.5 bw
questi per me sono il minimo che desidero raggiungere ed avere in maniera stabile, e che credo si porteranno dietro comunque tanta roba in termini di sviluppo muscolare (d'altronde per un hp-5 non può che essere così). Poi a quel punto si vedrà, magari potrei anche provare la curiosità di sperimentare per una volta qualche programma tipico del bbing (fst7, gvt, conosco a mala pena i nomi ). Ma prima ho altri obiettivi.
Con questo non dico che l'estetica sia completamente da trascurare, ma prima dell'aspetto del fisico do importanza all'estetica del movimento, come la descrive ironpaolo in un articolo di qualche giorno fa, seppure in questo devo venire continuamente a patti con la mia ipoestensione (ma anche questa è una sfida).
Per quanto riguarda deltoidi, braccia & co. mi preme innanzitutto riuscire a reclutarli in maniera completa affinchè possano esprimersi al meglio e non costituire un anello debole che mi limiti nelle altre alzate.

Anch'io sono convinto che le solide basi vengono notate anche da chi non è del nostro mondo: il fisico gonfio tipico del palestrato ormai lo riconoscono tutti (poi può piacere o non piacere), il fisico di un atleta invece rimane qualcosa al di fuori dell'ordinario, che genera stupore e apprezzamento non solo di carattere estetico, ma perchè esprime qualcosa di più profondo e primordiale: la forza.

[°°sOmOja°°]

secondo me quegli obiettivi dovresti darteli in riferimento ad un peso HP (non hp -5) indipendentemente dal tuo peso attuale
il BW è troppo variabile e con esso varierebbe eccessivamente il tuo livello di performace relativa

il GVT e altri programmi apparentemente culturistici sono utilizzati con profitto anche nelle preparazioni offseason del powerlifting, non vedo incompatibilità
l'fst-7 invece mi sembra poco utile perchè aggiunge poco al tuo bagaglio culturale e dal punto di vista fisiologico credo possa funzionare (ammesso che funzioni) solo se protratto per periodi prolungati e investendo molto nell'alimentazione e integrazione (altrimenti lo stretch della fascia muscolare sarà sovrapponibile a quello ottenuto con qualche serie di pump.. che onestamente non svaluterei troppo)

[Tetsujin]

si hai ragione, tuttavia per il momento quei carichi mi sembrano più realistici quindi più adatti ad essere un obiettivo e uno stimolo.
Devo dire che (spero) nel mentre che arriverò a quei carichi, il mio peso si porterà probabilmente ad HP. A quel punto il mio obiettivo ad esempio di panca si sposterà a 110 kg (74 x 1.5) difatti è noto che sia i cavalli che i kg di ghisa non bastano mai

Sul discorso programmazione hai messo il dito nella piaga: continuo a capirci davvero troppo poco, ho letto qualcosa sul gvt e su altri programmi, su densità, volume, intensità, ma non ho ancora compreso il meccanismo che sta alla base di tutto: sostanzialmente ci ho dedicato poco tempo, pertanto il compito a casa che mi sono prefissato in queste vacanze estive sarà quello di farmi una cultura più solida per la programmazione del prossimo anno di workout, che (spero) avrai ancora tempo di "raddrizzare", visto che adesso lavori e immagino che il tuo tempo sarà più risicato (come tutti del resto) quindi devo imparare in fretta .

Bene per il gvt dunque, ma devo imparare come si contestualizza un allenamento del genere tra MAV, ciclo russo, ecc.