ahah magari!
ahah magari!
27 giugno 2012
bw: 73.8kg
menù di oggi:
- sveglia ore 7.00, omelette, doccia e via a firmare il contratto con il policlinico (1h di coda inside)
- dopo aver sbrigato questa pratica burocratica sono andato a fare shopping con Irene (tra l'altro avevo bisogno di qualche pantaloncino nuovo per la palestra), sopravvivo all'evento e decido di rilassarmi in spiaggia.
- ore 14.30, vestizione (o meglio: svestizione, visto che ho messo il costume da bagno) e via a mare fino alle 16.00 circa
- pausa pranzo, caffè e relax ...
- ore 19.30 WORKOUT!
stranamente, nonostante il caldo, lo shopping (che io odio) e il mare ero meno acciaccato di ieri!
Powersnatch dalla sospensione alta
5 x 20
5 x 30
3 x 5 x 40
stacco
5 x 60
5 x 100
5 x 120
cinta
4 x 140
2 x 160
3 x 1 x 180kg
4 x 140
6 x 120
8 x 100
Panca presa stretta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 100kg
7, 8, 9, 10 x 80kg
workout sintetico ma sostanzioso
28 giugno 2012
bw: 73.3kg
oggi mi sono allenato di mattina e tra poco vado a mare
ho approfittato della vacanza per andare a trovare il mio amico Antonio (Reacciaio sui forum) che non vedevo da una vita e per vedere la sua palestra dopo i lavori.
ho subito approffitato della pedana da stacco per allenare il powerclean e ho dato una lucidata ai calli fasciandolo per lo squat
Power clean
5 x 20
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 70
1, 2, 3, 4, 5 x 75kg
Press
5 x 40
5 x 50
5 x 5 x 60kg
trazioni: 4x8
29 giugno 2012
bw: 73.4kg
anche oggi allenamento mattutino con gli occhi appiccicati dal sonno
ho fatto un pò di fatica a carburare nella panca ma poi è andata bene
Panca
5 x 20 - 40 - 60
5 x 70
5 x 90
4 x 100
3 x 110
2 x 120
1 x 136
1 x 140
2 x 130
4 x 100
6 x 90
8 x 80
trazioni (1) varie prese
(tra le serie di riscaldamento di squat)
5, 10, 10, 10
Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
2, 1, 1, 1, 1 x 160kg
trazioni (2) varie prese
5, 5, 10, 10
2 luglio 2012
bw: 74.4kg
weekend faticoso ma gradevole, sabato ho passato una giornata a Catania con Irene e casualmente ci siamo ritrovati nel mezzo di un gay pride, del quale allego una foto ricordo (non azzardatevi a chiedere chi dei due sia io)
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oggi giornata distruttiva, in mattinata 2 code: una all'INPS per l'iscrizione, l'altra al municipio per il rinnovo del documento di identità di irene, a seguire MARE.
pomeriggio medico di famiglia e visita dall'otorino per un problema ad un orecchio, mi attendono 6 giorni di antibiotici
allenamento decisamente faticoso, palestra ARDENTE (niente ventole, niente ventilatori e finestre microscopiche), della serie SQUAT 'TILL YOU DROP, manca davvero poco
Trazioni (tra le serie di riscaldamento di squat)
5, 10, 10, 10 - varie prese
Squat
5 x 60, 80kg
5 x 100
5 x 120
cinta
4 x 140
4 x 2 x 160
4 x 140
6 x 120
8 x 100
Panca manubri
5 x 12+12
5 x 20+20
5 x 30+30
5 x 42+42
3 x 5 x 50+50
trazioni varie prese (bis)
4 x 10
dico solo che il tipo che sta aspettando che liberi il pc (sono nella hall di un hotel di oslo) mi ha sentito ridere, ha visto la foto e ora mi sorride con aria complice. mi sloggo e fuggo prima che trovi una scusa per abbordarmi. non te lo perdonero' mai.
ahahah! spero che il flirt sia andato a buon fine!![]()
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