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Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    ahah magari!

  2. #2
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    27 giugno 2012
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    menù di oggi:
    - sveglia ore 7.00, omelette, doccia e via a firmare il contratto con il policlinico (1h di coda inside)
    - dopo aver sbrigato questa pratica burocratica sono andato a fare shopping con Irene (tra l'altro avevo bisogno di qualche pantaloncino nuovo per la palestra), sopravvivo all'evento e decido di rilassarmi in spiaggia.
    - ore 14.30, vestizione (o meglio: svestizione, visto che ho messo il costume da bagno) e via a mare fino alle 16.00 circa
    - pausa pranzo, caffè e relax ...
    - ore 19.30 WORKOUT!

    stranamente, nonostante il caldo, lo shopping (che io odio) e il mare ero meno acciaccato di ieri!

    Powersnatch dalla sospensione alta
    5 x 20
    5 x 30
    3 x 5 x 40

    stacco
    5 x 60
    5 x 100
    5 x 120
    cinta
    4 x 140
    2 x 160
    3 x 1 x 180kg
    4 x 140
    6 x 120
    8 x 100

    Panca presa stretta
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    1, 2, 3, 4, 5, 6 x 100kg
    7, 8, 9, 10 x 80kg

    workout sintetico ma sostanzioso

  3. #3
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    28 giugno 2012
    bw: 73.3kg

    oggi mi sono allenato di mattina e tra poco vado a mare
    ho approfittato della vacanza per andare a trovare il mio amico Antonio (Reacciaio sui forum) che non vedevo da una vita e per vedere la sua palestra dopo i lavori.

    ho subito approffitato della pedana da stacco per allenare il powerclean e ho dato una lucidata ai calli fasciandolo per lo squat

    Power clean
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 50
    3 x 60
    3 x 70
    1, 2, 3, 4, 5 x 75kg

    Press
    5 x 40
    5 x 50
    5 x 5 x 60kg

    trazioni: 4x8

  4. #4
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    29 giugno 2012
    bw: 73.4kg


    anche oggi allenamento mattutino con gli occhi appiccicati dal sonno
    ho fatto un pò di fatica a carburare nella panca ma poi è andata bene

    Panca
    5 x 20 - 40 - 60
    5 x 70
    5 x 90
    4 x 100
    3 x 110
    2 x 120
    1 x 136
    1 x 140
    2 x 130

    4 x 100
    6 x 90
    8 x 80

    trazioni (1) varie prese
    (tra le serie di riscaldamento di squat)
    5, 10, 10, 10

    Squat
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    5 x 100
    3 x 120
    cinta
    3 x 140
    2, 1, 1, 1, 1 x 160kg

    trazioni (2) varie prese
    5, 5, 10, 10

  5. #5
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    2 luglio 2012
    bw: 74.4kg


    weekend faticoso ma gradevole, sabato ho passato una giornata a Catania con Irene e casualmente ci siamo ritrovati nel mezzo di un gay pride, del quale allego una foto ricordo (non azzardatevi a chiedere chi dei due sia io)



    Uploaded with ImageShack.us

    oggi giornata distruttiva, in mattinata 2 code: una all'INPS per l'iscrizione, l'altra al municipio per il rinnovo del documento di identità di irene, a seguire MARE.

    pomeriggio medico di famiglia e visita dall'otorino per un problema ad un orecchio, mi attendono 6 giorni di antibiotici

    allenamento decisamente faticoso, palestra ARDENTE (niente ventole, niente ventilatori e finestre microscopiche), della serie SQUAT 'TILL YOU DROP, manca davvero poco

    Trazioni (tra le serie di riscaldamento di squat)
    5, 10, 10, 10 - varie prese

    Squat
    5 x 60, 80kg
    5 x 100
    5 x 120
    cinta
    4 x 140
    4 x 2 x 160
    4 x 140
    6 x 120
    8 x 100

    Panca manubri
    5 x 12+12
    5 x 20+20
    5 x 30+30
    5 x 42+42
    3 x 5 x 50+50

    trazioni varie prese (bis)
    4 x 10

  6. #6
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    dico solo che il tipo che sta aspettando che liberi il pc (sono nella hall di un hotel di oslo) mi ha sentito ridere, ha visto la foto e ora mi sorride con aria complice. mi sloggo e fuggo prima che trovi una scusa per abbordarmi. non te lo perdonero' mai .

  7. #7
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    ahahah! spero che il flirt sia andato a buon fine!

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