Diario di TheIron

[TheIron]

Bodybuilderamente parlando quest'anno ho recuperato i danni fatti con l'mma. Preparazione gare ecc.
Mi ritrovo con un 36 di braccio svenato alla morte e 77kg di peso oggi. Vena sul petto... sul deltoide e dal bassisimo ventre fino alla linea d'alba... sui polpacci e visibili sui vasti. Quindi anche se sono ancora hp -9 sono contento.

Però ora come ora devo rimettermi a spingere.
Pensavo di fare qualcosa di nuovo. Non sono un agonista e voglio provare qualcosa di nuovo e sfizioso.
Ol's e Pl's insieme. Si può ? Non credo... troppo diversi. Però tentare non nuoce.

Parlando con Claudio:


Giorno 1
clean traning + panca + stacco

Giorno 2
squat + press olimpico + strappo

Giorno 3
panca + clean traning + squat

Schema MAV5 per le PL's (prime 3 settimane)
Risc. 2x5@ 50% 60% +3% fino al 5RM-MAV + 3x3@5RM-MAV

hang clean risc. + 5x5 a carico fisso

muscle snatch week1 5x10 week2 5x8 week3 5x6

domanda ma in clean traning e presso olimpico cosa faccio ?
e hang clean (girata al petto) e muscle snatch (girata + push press credo) dove li inserisco ?

I giorni off mi divertirò con un programma della ginnastica a corpo libero.

[°°sOmOja°°]

direi che nelle prime settimane di clean training potresti lavorare su 5x5 (il carico sarà naturalmente leggero), idem nel press olimpico
successivamente si può testare un 5RM e lavorare a % su quel carico.
testare adesso un 5RM sarebbe inutile perchè ti mancano gli schemi motori

[TheIron]

Ok con le pl's ci siamo ... hang clean e muscle snatch in quali giorni li inserisco ?
L'hang clean l'ho trovato e non mi viene difficile farlo .... Per caso tra questo link http://www.exrx.net/Lists/OlympicWeightlifting.html c'è il muscle snatch con un nome diverso ?

[°°sOmOja°°]

ma come in quale giorno? te l'ho scritto prima, abbiamo detto che invece degli OL's completi avresti iniziato con le varianti didattiche (hang clean e muscle snatch)

Giorno 1
clean traning + panca + stacco

Giorno 2
squat + press olimpico + strappo (MUSCLE SNATCH)

Giorno 3
panca + clean traning + squat

muscle snatch:
http://www.youtube.com/watch?v=k_NlwXBs37E

hang clean:
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=...ture=endscreen

[TheIron]

x tetsujin un intorno di 2,5 proteine per kilo ... non tutte nobili! Quindi totali!


Modifiche by somoja!

Giorno 1
girata + panca + girata

Giorno 2
front squat partendo dalla girata + press olimpico con fermo al petto + MUSCLE SNATCH

Giorno 3
panca + girata + front squat

[TheIron]

Ieri tre partite di fila a braccio di ferro tutte e tre vinte ... devo battere quella bestia imbattibile che mi ha battuto! ... il vecchio thread sull'armwrestiling in sezione powerlifting mi sarà utile.
Il peso sale a manetta.
Vado a prepararmi la borsa per andare a boxe... a seguire serata caraibica!
Domani la pancaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!

[TheIron]

Ieri a boxe
15 minuti netti di corda
addome
5 serie di overhead squat + lento dietro e squat tutto in un esercizio 5 volte ... 15 reps se li separo con 30kg
poi 5xmax di trazioni supine alla spalliera
alla fine tecnica allo specchio e al sacco.

sono uscito dalla pale ho mangiato uova banane e il riso no perchè mi sembrava andato a male
ho avuto i crampi e il mal di stomaco e meteorismo ... non so se per la fame assurda o per che cosa ...
me ne sono andato alla serata ... ma non avevo benzina non ce la facevo a ballare
sono arrivato a casa.... apocalisse sui viveri... prosciutto (quello mio di casa) violentato... sott'olio che ha fatto mia mamma l'altro giorno con l'olio delle olive di zia che abbiamo raccolto l'anno scorso e il pane fatto l'altro ieri con la farina di pietraca*tella hahahahh
poi scatola di fiocchi un litro d'acqua qualche omega 3 e a letto
Mi sono sentito subito bene
3000kcal mi sa che sono pochette ... devo aumentare i grassi ...

[TheIron]

La programmazione con Currò è finita venerdì 22, dal 23 ad oggi ho fatto la pacchia, compleannoil 24 , mare (3 giorni) serate caraibiche. dal 21 ho iniziato a parlare con claudio di cosa fare....
Mi avvio ad iniziare una nuova avventura di pl'ing e wl'ing insieme.
Oggi primo allenamento.

Girata al petto 2x5 risc. 5x5@38
Filmato seconda serie

Panca piana 2x5 ris. 5x5 a salire + 3x3 @ 50

Stacco da terra due serie a 60 poi stopppppppppppppppp


e qui ho iniziato a bestemmiare in turco per davvero
Già stringevo i denti a manetta per la cisti sullo sterno che stanotte mi ha fatto veramente male!
Mercoledi 27 giugno
ero in piedi non stavo facendo un cacchio (dovevo fare un rolling di lotta a terra con un amico)
ero rilassato e tranquillo, ancora non stavamo facendo nulla....
ricordo un movimento microscopico e l'avvirarsi di un dolore assurdo localizzato preciso sul tendine del quadricipite, ora pure sto cacchio di ginocchio
il bello è che durante la giornata sembra che sono atomico, anche premendoci non sento nulla... poi per alcuni minuti del giorno inizia il dolore acuto e pure se ci sfioro fa malissimo!
Nella girata e nella panca nulla... dopo le prime 2 o 3 serie di stacco ho dovuto mollare tutto!
Insomma ci sono sti due cazzarelli la ciste sullo sterno e il ginocchio ballerino che mi rompono l'anima! Come al solito qui tutti che mi remano contro... fermati fermati! Devi stare fermo! Oggi proprio giornata off! ... mi sto appannando ... la bf sale ... il peso pure ... sono vicino agli 80 e i fianchi sbordano! Le vene sugli obliqui che prima erano in rilievo ora si vedono appena!

[°°sOmOja°°]

franco io non posso consigliarti riguardo lo sterno e il ginocchio, non senza visitarti perlomeno e anche in quel caso bisognerebbe testare e testare ancora sul campo per capire cosa tu possa fare o meno.
in ogni caso credo tu abbia fatto bene a sospendere lo stacco quando è apparso il dolore però potresti comunque aggiungere un pò di lavoro per la catena cinetica posteriore con degli stacchi GT o con delle iperestensioni (se disponi di una panchetta per iperestensioni naturalmente)

[TheIron]

Graziè clà continua il periodaccio... non vedo l'ora di provare il muscle snatch dopodomani

[TheIron]

Le avventure del mio sterno...
era marzo/aprile che iniziai ad avvertire dei dolori al torace
prima del campionato fine aprile andai dal medico
non mi manco visitò e disse non hai nulla!
Ci sono riandato 10 giorni fa ... dottore io quando tocco dove fa male sento una pallina strana... mi può vedere che cos'è ?
scazzato mi visita e mi dice... è una ciste sottocutanea non devi fare nulla!
Dato che ho un problema di tiroide... mi torvavo dal mio endocrinologo. Gli spiego il problema e nel giorno stesso mi fa fare un ecografia muscolo-tendinea
Risultato il giorno stesso al costo di 50€ scontati perchè ho fatto simpatia al medico.
In poche parole... due linfonodi ingrossati proprio sull'osso! Ipotizzano per via della lametta non perfettamente sterile con cui mi depilo! O per via di qualche deodorante da doccia.
Terapia 10/15 giorni di cortisone e via!
Per tutto il tempo niente sole.
Ieri sono stato fermo perchè stamattina ho fatto le analisi del sangue prescritte dall'endocrinologo.
Controllo annuale della tiroide (patologia ereditaria) e in più mi ha messo un controllo particolare: la curva della prolattina 0 10 15

Oggi panca girata squat
Domani corpo libero e stretching.

Stamattina ho fatto un giro in una pale dove vorrei andare ad allenarmi per la kick e la boxe... la più bella in assoluto della mia zona! Giusto in centro. Vecchia maniera. Pl.s e ol.s all'ordine del giorno! Gestita da due appassionati! Rack e macchine spartane.

Lunedì provo con il mio nuovo maestro di boxe.
Se lo sterno si risolve e il maestro è buono.
Pl,s Ol,s e corpo libero in funzione di un bell'incontro nella prima data utile.
Devo solo farmi due conti.
MMA o BOXE o KickBOXE FULL non ci sono cazzi. Devo solo farmi due conti di quanto tempo mi serve.

[TheIron]

Inaugurazione di un bar nel mio paese ... un mio amico lancia un torneo di braccio di ferro... non ci avevo mai giocato ... 4 mi hanno battuto ...
io però posso vantare di non avere postumi ne... nell'immediato ne spero domani!
Domani boxe ... martedì pl'ing wl'ing alla somoja!