John, non ti fare le seghe mentali a 18 anni:
oddio 3 seigarette al giorno...
Oddio 150 grammi di verdure!!!
Non stare lì a pesare tutto: qui ti si possono dare solo dei consigli a grandi linee, poi ognuno ha un metabolismo e una testa.
Verifica su te stesso i progressi e gli sbagli e non essre schiavo dell'opinione che gli altri hanno sul tuo aspetto esteriore.
Non sarà di certo il grammo in più di carbo che ti farà morire, ma l'ossessione del pesare ogni cosa e del non fidarsi che della bilancia!
Ciao

P.S. Alla fine si rischia di rimanere soli, anzi, con la pessima compagnia delle proprie ossessioni.