un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

25 giugno 2012
bw: 73.5kg

il caldo e la perdita di peso mi hanno indebolito decisamente, spero di recuperare nelle prossime settimane

Squat
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
4 x 140
2 x 160
1 x 180 - tosti
3 x 2 x 160
4 x 140
6 x 120
8 x 100

Trazioni (1)
1x5, 10, 10 (prona stretta, supina, supina)

Panca manubri
5 x 10+10
5 x 20+20
5 x 30+30
12 \ 10 \ 8 x 42+42

trazioni (bis)
3 x 10 (prona media, neutra larga, supina)

[°°sOmOja°°]

26 giugno 2012
bw: 73.5kg

zero forza oggi, il ladder di Press è stato fiacco e ho deciso di aggiungere un pò di volume con buffer per compensare

Press
(powerclean alla 1°)
5 x 20
5 x 30
5 x 40
3 x 50
3 x 60
1, 2, 3 x 70kg
veramente scarso considerato che ho un personale di 5x5x70

5, 6 x 60
7, 8 x 50
9, 10 x 40

Powerclean
5 x 3 x 60kg

su consiglio di Milo mi sono esercitato ad allargare lo stance in fase di volo e penso sia andata abbastanza bene
se possibile giovedi mi filmo

[Tetsujin]

E' la prima volta dal 2007 ad oggi che leggo di un somoja senza forza

Se la storia dell'effetto pendolo è vera, ho la sensazione che a breve vedremo il PR dei 200

[°°sOmOja°°]

ahah magari!

[°°sOmOja°°]

27 giugno 2012
bw: 73.8kg

menù di oggi:
- sveglia ore 7.00, omelette, doccia e via a firmare il contratto con il policlinico (1h di coda inside)
- dopo aver sbrigato questa pratica burocratica sono andato a fare shopping con Irene (tra l'altro avevo bisogno di qualche pantaloncino nuovo per la palestra), sopravvivo all'evento e decido di rilassarmi in spiaggia.
- ore 14.30, vestizione (o meglio: svestizione, visto che ho messo il costume da bagno) e via a mare fino alle 16.00 circa
- pausa pranzo, caffè e relax ...
- ore 19.30 WORKOUT!

stranamente, nonostante il caldo, lo shopping (che io odio) e il mare ero meno acciaccato di ieri!

Powersnatch dalla sospensione alta
5 x 20
5 x 30
3 x 5 x 40

stacco
5 x 60
5 x 100
5 x 120
cinta
4 x 140
2 x 160
3 x 1 x 180kg
4 x 140
6 x 120
8 x 100

Panca presa stretta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 100kg
7, 8, 9, 10 x 80kg

workout sintetico ma sostanzioso

[°°sOmOja°°]

28 giugno 2012
bw: 73.3kg

oggi mi sono allenato di mattina e tra poco vado a mare
ho approfittato della vacanza per andare a trovare il mio amico Antonio (Reacciaio sui forum) che non vedevo da una vita e per vedere la sua palestra dopo i lavori.

ho subito approffitato della pedana da stacco per allenare il powerclean e ho dato una lucidata ai calli fasciandolo per lo squat

Power clean
5 x 20
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 70
1, 2, 3, 4, 5 x 75kg

Press
5 x 40
5 x 50
5 x 5 x 60kg

trazioni: 4x8

[°°sOmOja°°]

29 giugno 2012
bw: 73.4kg

anche oggi allenamento mattutino con gli occhi appiccicati dal sonno
ho fatto un pò di fatica a carburare nella panca ma poi è andata bene

Panca
5 x 20 - 40 - 60
5 x 70
5 x 90
4 x 100
3 x 110
2 x 120
1 x 136
1 x 140
2 x 130
4 x 100
6 x 90
8 x 80

trazioni (1) varie prese
(tra le serie di riscaldamento di squat)
5, 10, 10, 10

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
2, 1, 1, 1, 1 x 160kg

trazioni (2) varie prese
5, 5, 10, 10