ieri l'ho sottoposta alla scheda da me postata, troppo intensa..
ho pensato a questa :

Squat 3 x 12
Panca piana 3 x 10
Stacchi gambe tese 4 x 8
Shoulder press 3 x 10
Spinte in basso al cavo ( tricipiti) 3 x 8
Curl al cavo 3 x 12

questa scheda è abbinata a una dieta da 1500 kcal..
è stata scelta una full-body per via del tempo a disposizione, la ragazza lavora, e il tempo da dedicare allo sport è poco..