VENERDI 22/06/12

BW 68.3 kg

Credo di essere riuscito per la prima volta a staccare senza salire di cul0. Non sono molto allenato ad osservare i dettagli delle esecuzioni, quindi ho ancora il dubbio di aver risolto un problema per crearne magari uno maggiore, ma a me sembra per la prima volta di avere fatto uno stacco tecnico come si deve (ovviamente correggetemi pure se così non è )
Il merito di tutto questo è dovuto a due trapezi di gommapiuma che ho inserito tra le tibie ed i calzini, che mi hanno permesso di avvicinare (e strusciare) maggiormente il bilanciere

STT – rest 1’/3' (1RM= 125kg)
1. 5RM + 3x5x(80-90)%
2. 3x3x5RM + 3x5x80% (5RM)
3. ladder @5RM: 10-20 reps
4. 4RM + 3x4x(80-90)%
5. 4x2x4RM + 3x4x80% (4RM)
6. ladder @4RM: 12-15 reps
7. 3RM + 3x3x80%
8. 3 cluster set @3RM + 3x3x80% (3RM)
9. ladder @3RM: 7-10 reps

4x60 kg
4x70 kg
4x80 kg
4x90 kg http://www.youtube.com/watch?v=PFDIcQjJqfk
4x95 kg http://www.youtube.com/watch?v=dVyPHRvdAhI
4x100 kg http://www.youtube.com/watch?v=84JBXsVTWV4
4x105 kg http://www.youtube.com/watch?v=_bDMEQSUW70
4x110 kg (4RM) http://www.youtube.com/watch?v=Jo1k8xje-4I
+
3x4x100 kg

Military Press - rest 1'/1'30" (1RM= 55kg)
1. 5x10 -> 5x20/22.5kg + 3x10x25kg
2. 5x10 -> 5x20 + 5x10x25kg
3. 5x10 -> 5x20 + 5x10x25kg
4. 5x5 -> 5x20/30 kg + [1x5x35 kg + 1x5x37.5 kg + 3x5x35 kg]
5. 5x5
6. 5x5
7. 5x5
8. 5x5
9. 5x5

Militay sempre con fermo. Devo trovare il peso corretto.

Trazioni prone (media/larga/stretta): 50 reps - rest 10"/1'30"
M 1234567 reps
L 1234 reps
S 1234 reps
M 1234 reps
Tot. = 58 reps -> PR volume

Flessioni: 5x(10-15) - rest 30"/1'
15/15/15/13/12 reps (con maniglie)