perdj presentami la tipa, sono assolutamente disponibile per delle lezioni di recupero!

scherzi a parte, trovo davvero difficile auto-regolare gli OL's trattandosi di movimenti dinamici avrei bisogno di un coach in tempo reale.
per i gomiti non ho problemi, ho allenato il front squat anche con 100kg e non ho particolari problemi di mobilità, per contro non ho notato particolari vantaggi nel forzarmi a tenere i gomiti alti nel powerclean quindi per il momento non mi forzo a farlo

su un altro forum Milo mi consigliava di provare ad allargare lo stance in fase di volo per atterrare in posizione + wide e ricevere il bilancere con dei leveraggi migliori.
proverò questa soluzione e anche l'esecuzione di qualche squat clean nel riscaldamento in modo da settare il movimento

22 giugno 2012
bw: 73.5kg

allenamento anticipato perchè stasera festeggio con gli altri colleghi

Panca
5 x 20
5 x 60
5 x 70
5 x 90
4 x 100
3 x 110
2 x 120
5 x 1 x 130 - rest 3.00
4 x 100
6 x 90
8 x 80

trazioni (tra le serie di risc. di squat)
5, 10, 10 (prone st., prone, supine)

Squat
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
4 x 120
cinta
3 x 140
3 x 2 x 160 - rest 4.00

lo squat dopo la panca pensante è sempre tosto, l'ultima rep dell'ultima serie era tirata!

Trazioni (bis)
5, 15, 10 (prone st., supine, prone larghe)