un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Tetsujin]

Omamma che gnocca la tipa a destra, ma sono la stessa persona?

[°°sOmOja°°]

perdj presentami la tipa, sono assolutamente disponibile per delle lezioni di recupero!

scherzi a parte, trovo davvero difficile auto-regolare gli OL's trattandosi di movimenti dinamici avrei bisogno di un coach in tempo reale.
per i gomiti non ho problemi, ho allenato il front squat anche con 100kg e non ho particolari problemi di mobilità, per contro non ho notato particolari vantaggi nel forzarmi a tenere i gomiti alti nel powerclean quindi per il momento non mi forzo a farlo

su un altro forum Milo mi consigliava di provare ad allargare lo stance in fase di volo per atterrare in posizione + wide e ricevere il bilancere con dei leveraggi migliori.
proverò questa soluzione e anche l'esecuzione di qualche squat clean nel riscaldamento in modo da settare il movimento

22 giugno 2012
bw: 73.5kg

allenamento anticipato perchè stasera festeggio con gli altri colleghi

Panca
5 x 20
5 x 60
5 x 70
5 x 90
4 x 100
3 x 110
2 x 120
5 x 1 x 130 - rest 3.00
4 x 100
6 x 90
8 x 80

trazioni (tra le serie di risc. di squat)
5, 10, 10 (prone st., prone, supine)

Squat
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
4 x 120
cinta
3 x 140
3 x 2 x 160 - rest 4.00

lo squat dopo la panca pensante è sempre tosto, l'ultima rep dell'ultima serie era tirata!

Trazioni (bis)
5, 15, 10 (prone st., supine, prone larghe)

[°°sOmOja°°]

25 giugno 2012
bw: 73.5kg

il caldo e la perdita di peso mi hanno indebolito decisamente, spero di recuperare nelle prossime settimane

Squat
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
4 x 140
2 x 160
1 x 180 - tosti
3 x 2 x 160
4 x 140
6 x 120
8 x 100

Trazioni (1)
1x5, 10, 10 (prona stretta, supina, supina)

Panca manubri
5 x 10+10
5 x 20+20
5 x 30+30
12 \ 10 \ 8 x 42+42

trazioni (bis)
3 x 10 (prona media, neutra larga, supina)

[°°sOmOja°°]

26 giugno 2012
bw: 73.5kg

zero forza oggi, il ladder di Press è stato fiacco e ho deciso di aggiungere un pò di volume con buffer per compensare

Press
(powerclean alla 1°)
5 x 20
5 x 30
5 x 40
3 x 50
3 x 60
1, 2, 3 x 70kg
veramente scarso considerato che ho un personale di 5x5x70

5, 6 x 60
7, 8 x 50
9, 10 x 40

Powerclean
5 x 3 x 60kg

su consiglio di Milo mi sono esercitato ad allargare lo stance in fase di volo e penso sia andata abbastanza bene
se possibile giovedi mi filmo

[Tetsujin]

E' la prima volta dal 2007 ad oggi che leggo di un somoja senza forza

Se la storia dell'effetto pendolo è vera, ho la sensazione che a breve vedremo il PR dei 200

[°°sOmOja°°]

ahah magari!

[°°sOmOja°°]

27 giugno 2012
bw: 73.8kg

menù di oggi:
- sveglia ore 7.00, omelette, doccia e via a firmare il contratto con il policlinico (1h di coda inside)
- dopo aver sbrigato questa pratica burocratica sono andato a fare shopping con Irene (tra l'altro avevo bisogno di qualche pantaloncino nuovo per la palestra), sopravvivo all'evento e decido di rilassarmi in spiaggia.
- ore 14.30, vestizione (o meglio: svestizione, visto che ho messo il costume da bagno) e via a mare fino alle 16.00 circa
- pausa pranzo, caffè e relax ...
- ore 19.30 WORKOUT!

stranamente, nonostante il caldo, lo shopping (che io odio) e il mare ero meno acciaccato di ieri!

Powersnatch dalla sospensione alta
5 x 20
5 x 30
3 x 5 x 40

stacco
5 x 60
5 x 100
5 x 120
cinta
4 x 140
2 x 160
3 x 1 x 180kg
4 x 140
6 x 120
8 x 100

Panca presa stretta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 100kg
7, 8, 9, 10 x 80kg

workout sintetico ma sostanzioso