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[nik2]

Ciao, premesso che per fare massa almeno l'80% dipende dall'alimentazione, con soli 2 manubri, poco peso ed una barra entroporta non vai da nessuna parte. L'attrezzo per gli addominali puoi anche gettarlo dalla finestra. Il minimo che ti serve è: un bilanciere, 80-100 kg. di dischi di ghisa, un appoggio per bilanciere. Se non puoi procurarti questa attrezzatura minima, o ti iscrivi in palestra o fai qualche esercizietto in chiave fitness che comunque male non ti farà di certo. Ciao.

[NeofitaTom]

Ciao, premesso che per fare massa almeno l'80% dipende dall'alimentazione, con soli 2 manubri, poco peso ed una barra entroporta non vai da nessuna parte. L'attrezzo per gli addominali puoi anche gettarlo dalla finestra. Il minimo che ti serve è: un bilanciere, 80-100 kg. di dischi di ghisa, un appoggio per bilanciere. Se non puoi procurarti questa attrezzatura minima, o ti iscrivi in palestra o fai qualche esercizietto in chiave fitness che comunque male non ti farà di certo. Ciao.

Grazie per la risposta, purtroppo avevo capito che non si poteva far niente, infatti a settembre andro' a scrivermi in palestra. Di conseguenza le faccio una domanda con questi attrezzi posso migliorare di poco la massa dei bicipiti,tricipiti e dorsali(spalle)? Al momento mi alleno a casa poiche con questo caldo non riesco proprio ad andare in palestra...
Un esempio di alimentazione per le mie caratteristiche me lo puo consigliare? ovviamente senza integratori.. oppure faccio la discussione in sezione alimentazione?
Grazie.

[nik2]

Per quanto riguarda l'alimentazione non posso aiutarti perchè in materia ne so ben poco. Prova a postare qualcosa nell'apposita sezione. Per quanto riguarda l'allenamento, puoi fare qualche lento avanti con 2 manubri, curl a volontà e panca piana e inclinata sempre con 2 manubri. L'esercizio migliore che puoi fare sono le trazioni, falle con tutti e 2 i tipi dipresa (4-5 serie per il massimo possibile). Per gli esercizi coi manubri fai 3-4 serie ad alte rip. (10-12) con pause brevi fra un esercizio e l'altro (1 minuto, 1 minuto e mezzo al max). Sicuramente avrai miglioramenti modestissimi ma tant'è. Ciao.