Le quantità non posso dartele io a caso, devi metterti li con un file di excel e devi farti i calcoli del totale dei macronutrienti giornalieri (pro, fat e cho) e il totale di questi per spuntino, cercando su internet i dati dei vari alimenti (o sulle scatole di quelli che hai in casa). Poi da li si può ragionare sulle quantità