Ok Grazie sei molto disponibile e te ne sono grato!

Giorni riposo:
COLAZIONE
Del whey --> quanto? nell'Acqua o latte?
Fette biscottate 100 g (le gallette non riesco a mangiarle)
Marmellata albicocche 50 g*senza zuccheri aggiunti

SPUNTINO
Pesca 250 g
Albumi 100g (Se prendo il whey la mattina quanto albume prendo in totale tra mattina e spuntino?)


PRANZO
Orzo o farro
Pomodoro, un filo d'olio e basilico 100 g
Fagiolini 300 g
Olio di oliva 15 g
Pollo petto 300 g

SPUNTINO
Fiocchi di latte 80 g
Cereali --> quanti? e quali?

CENA
Patate 300 g
Trota (bollita o grigliata) 200 g
Pomodori insalata 200 g
Zucchine 200 g
Olio di oliva 10 g
Mela 200 g

Giorni allenamento:
COLAZIONE
Del whey
Fette biscottate 100 g
Marmellata albicocche 50 g*senza zuccheri aggiunti

SPUNTINO
Pesca 250 g
Albumi 100g


PRANZO
Riso tipo parboiled 150 g*meglio integrale o dei cereali come orzo o farro
Pomodoro, un filo d'olio e basilico 100 g
Fagiolini 300 g
Olio di oliva 15 g
Pollo petto 300 g

SPUNTINO
(1 ora prima) Riso integrale (45 minuti prima) whey --> quanto contando che lo prendo la mattina?

CENA
Riso bianco
Petti di pollo
mi alleno alle 18.00 e finisco alle 19.30
Basta come cena?
Dopo l'allenamento quando destrosio prendo?