Mancino's way

[Mancino]

fuck, bf alta cmq

WO

panca con fermo r 2min

7x3x65kg

trazioni prone 7x4 r 1min e 15

alzate lat + bic

la spalla mi fa male solo a mimare il movimento delle trazioni supine. per il resto va bene,zero dolore nel resto dei movimenti

[Mancino]

WO

trazioni prone 10x4

panca con fermo 11x5x50kg r 1min

lento manubri in piedi con fermo leggero 4x10 6+6 (vediamo domani come va la spalla)

abs

[Mancino]

oggi:

allenamento al sacco;ginocchiate,gomitate; tra un po divento un esperto di mma ahaha solo fasce

dopocena

20min di corsa lungo il fiume

[Mancino]

WO

trazioni prone ladder 1,2,3,4,5,6,7 poi riscaldamento panca poi 1,2,3,4,5,6 rest brevi

panca con fermo 8x4x 57,5kg rest a sensazione

lento manubri in piedi con fermo 4x6x 10+10 r 1min (nei rest qualche serie con il bastone)

tric 3x15 push down

[Mancino]

WO

panca con fermo r 2min

5x30
5x50
5x57,5

8x3 x 65kg

trazioni prone 4x6

lento avanti in piedi 3x10 x 20 (mi è tornato un po di male alla spalla col wo di oggi...*****...vediamo doma ma se è come l altra volta..)

squat 4x5x50

bic

[Mancino]

WO

lento in piedi con fermo manubri x5rip > 6,8,10,12,14,14,12,12,10,8,8 kg r 1min

trazioni prone 5x6 r 1.30

panca stretta con fermo 7x5 x 50kg r 1min

tric 3x15

Note:

forzando avrei potuto tirare fuori qualche altra serie di panca,ma non mi sembrava il caso,ho preferito aumentare il fermo.

Nelle trazioni sono giunto a questa conclusione : non è necessario distendere le braccia per stimolare il dorsale. (cioè arrivare ogni volta nella posizione di partenza,fare il fermo in basso per intenderci)
L altro giorno,guardando uno fare trazioni (era davanti allo specchio e io dietro di lui,cosi potevo vedere contemporaneamente sia davanti sia dietro ; il mio interesse era puramente scientifico ) ho visto come arrivato ad una certa posizione in basso,da davanti sembrava essere disteso tutto (guardando il dorsale) ma da dietro si vedeva che mancava ancora un po per arrivare nella posizione in cui si hanno le braccia completamente distese quindi forse il dorsale è già "disteso" senza scendere del tutto. non riesco bene a spiegarmi oggi XD

cmq oggi non sono sceso del tutto e sentivo molto di piu il dorsale!

[Mancino]

sta spalla mi da ancora noie

WO

panca piana con fermo (abbondante) 7x4 x 57,5kg r 1.30

rematore 10x30;10x40;3x8x50;2x10x40

bic