Ciao e benvenuto. Tanto per iniziare, lo splittaggio non mi piace per niente (bicipiti-dorsali e spalle-gambe, pettorali-tricipiti un poco meglio). Poi finisce che il lunedì non fai un tubo, comunque l'ordine dovrebbe essere il contrario, prima i dorsali poi i bicipiti, per giunta nei dorsali se non puoi fare le trazioni, inizia almeno con un rematore con bilanciere, il mercoledì meglio iniziare col must (squat), poi gli altri esercizi per le gambe e dopo quelli per le spalle; se per distensioni con bilanciere intendi il lento avanti va messo prima degli altri esercizietti. Infine allenare sempre gli addominali è controproducente (visto che lavori in monofrequenza è sufficiente una volta la settimana e non ad esaurimento). Ultimo ma non ultimo non vedo un esercizio essenziale quale lo stacco. Ti posso solo consigliare di vedere un po' di schede su questo forum e rifare la tua. Ciao.