A che ora ti alleni, puoi fare diventare il pasto post wo la tua cena ad esempio se ti alleni alle 18:30.

Fai la colazione come nei gg off, il primo spuntino come nei ggoff, il pranzo come nei gg off, poi fai il prewo come ti ho detto, ti alleni e un'ora dopo ceni con il tuo post wo, poi aggiungi sia che ti alleni sia che non ti alleni un pasto pre bed con 50-60g di parmigiano