Nutrizione precisa!

[carnera]

COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato 300 g A colazione mangi decisamente poche proteine, al posto del latte metti degli albumi o delle whey
Fette biscottate 100 g meglio gallette di riso
Marmellata albicocche 50 g senza zuccheri aggiunti

SPUNTINO
Pesca 250 g
Proteine siero del latte (90%) Qui sarebbe meglio qualcosa di solido, io con gli albumi ne cucino 200g a colazione e li smezzo, metà qui e metà a colazza
20 g

PRANZO
Riso tipo parboiled 150 g meglio integrale o dei cereali come orzo o farro
Parmigiano grattugiato 30 g troppi grassi, tienine 15g di olio di oliva e basta
Pomodoro, un filo d'olio e basilico 100 g
Fagiolini 300 g
Olio di oliva 20 g
Pollo petto 300 g
SPUNTINO
Fiocchi di latte 80 g
Grissini integrali 50 g Meglio gallette integrali di riso o cereali
CENA
Patate 300 g
Trota (bollita o grigliata) 200 g
Pomodori insalata 200 g
Zucchine 200 g
Olio di oliva 10 g
Mela 200 g

Mi alleno 4 volte a settimana in palestra Lunedì/Mercoledì/Venerdì/Sabato e il Martedì/Giovedì vado in bici per i colli della valle!

Ho 17 anni peso 84 kg e sono alto 1.90 il mio obbiettivo iniziale è massa!

Inoltre ci sono orari da rispettare per l'allenamento? Grazie!!!

Questa va più o meno bene come giorno rest, nei giorni in cui ti alleni devi differenziarla modificando l'alimentazione peri-allenamento, la parte più importante.
un'ora abbondante prima puoi mangiarti dell'avena istantanea o delle gallette di riso integrale, tre quarti d'ora prima delle whey. Appena dopo, se vuoi dei carbo in polvere come destrosio o vitargo con bcaa, un'ora dopo allenamento riso bianco abbondante e petto di pollo abbondante