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[carnera]

mi sono dimenticato che mangio 100 g di verdure alla griglia a cena poi io sono alto 1.68 x 65.5 e la mia percentuale di grasso e il 15.9 e mi alleno di pomeriggio 3 volte a settimana pesi e 3 giorno settimana faccio cardio 30 min

Mangi DECISAMENTE poche proteine, devi almeno quadruplicare la carne che mangi.