Mancino's way

[Mancino]

WO

trazioni prone 9x3 r 1min

panca con fermo 9x4 x 57,5kg r 1.30

bic

la spalla và...qualche pungiglione ogni tanto...

[TheIron]

[Mancino]

fuck, bf alta cmq

WO

panca con fermo r 2min

7x3x65kg

trazioni prone 7x4 r 1min e 15

alzate lat + bic

la spalla mi fa male solo a mimare il movimento delle trazioni supine. per il resto va bene,zero dolore nel resto dei movimenti

[Mancino]

WO

trazioni prone 10x4

panca con fermo 11x5x50kg r 1min

lento manubri in piedi con fermo leggero 4x10 6+6 (vediamo domani come va la spalla)

abs

[Mancino]

oggi:

allenamento al sacco;ginocchiate,gomitate; tra un po divento un esperto di mma ahaha solo fasce

dopocena

20min di corsa lungo il fiume

[Mancino]

WO

trazioni prone ladder 1,2,3,4,5,6,7 poi riscaldamento panca poi 1,2,3,4,5,6 rest brevi

panca con fermo 8x4x 57,5kg rest a sensazione

lento manubri in piedi con fermo 4x6x 10+10 r 1min (nei rest qualche serie con il bastone)

tric 3x15 push down

[Mancino]

WO

panca con fermo r 2min

5x30
5x50
5x57,5

8x3 x 65kg

trazioni prone 4x6

lento avanti in piedi 3x10 x 20 (mi è tornato un po di male alla spalla col wo di oggi...*****...vediamo doma ma se è come l altra volta..)

squat 4x5x50

bic