Scehda massa-forza

[skymask]

Salve ragazzi vengo da un periodo di definizione di 4 mesi dove sono passato da 72kg ai 66 attuali, ora per riiniziare a mettere su un pò di muscoli avevo pensato di affiancare ad una dieta leggermente ipercalorica(2074kcla) ad una scheda ibrida cosi da recuperare anche la forza, la scheda presa da un post di leviatano è la seguente:

ALLENAMENTO A *progressione 9 settimane=6×3×80%,6×4×80%,6×5×80%,6×6×80%,5×5×85%, 4×4×90%,3×3×95%.2×2×100%,1×105%
Squat*
Panca 6x2@80%
Distensioni manubri inclinata 3x8
Croci manubri 2x12
Estensioni dietro nuca manubrio 3x12
Alzate laterali 3x12


ALLENAMENTO B
Stacco*
Trazioni 4xmax.
rematore bilanciere 4x6
curl manubri 3x12
addome


ALLENAMENTO C
Squat 6x2@80%
Panca*
Affondi 3x10
Leg curl 4x8
polpacci

Ora la progressione l'ho messa io importantodola dal ciclo russo 2.0, volevo sapere se andava bene o se era da adottare un altra progressione, grazie a tutti.

[nik2]

Ciao, la progressione del ciclo russo? 6x3, 6x4, 6x5, 6x6, poi 5x5, 4x4, 3x3, 2x2, 1x1, intendi questa? Secondo me questo è un ottimo ciclo di forza. Piuttosto il giorno C metterei al primo posto la panca (esercizio clou del giorno) ed al secondo il richiamo do squat. Ciao.

[skymask]

Hai ragione riguardo il giorno C, proverò nel modo che mi hai detto.

[ollips]

Ciao sto eseguendo anche io il russo, se vuOi passa sul mio diario per un confronto

[skymask]

Lo farò senz'altro. Altra cosa mi conviene inserire il lento avanti per le spalle perchè cosi sono allenate solo dalla panca e dalle alzate alterali, che ne dite?

[ollips]

Io l ho inserito nel giorno dello stacco. È l esercizio fondamentale per le spalle e va inserito

[josephes]

Sono d'accordo con te.

[skymask]

Si ma inserendolo nel giorno dello stacco non ci sarebbe il benché minimo recupero per la zona del cinto toracico, infatti sto valutando di metterlo nel giorno C.