come effettuare e quando il richiamo??

[liuk87]

salve a tutti vorrei sapere ogni quanto si puo richiamare l'allenamento per un muscolo??
esempio se al lunedi alleno il petto e secondo me e carente quando posso richiamarlo??
grazie in anticipo

[liuk87]

nessuno???

[nik2]

Scusa, cosa intendi per richiamarlo? Io in genere quando lavoro sulla forza (quasi sempre) faccio ad es. il lunedì panca pesante il mercoledì panca leggera e il venerdì panca media. Se faccio il ciclo russo faccio un richiamo settimanale per ogni big con un 6x2. Intendevi questo o ho capito male?

[liuk87]

se leggi la mia scheda vedci che nn e un ciclo russo e cm richiamo intendo quando e in che modo posso riallenarlo!!

[stefanopunk]

e questa scheda dove la troviamo?

[liuk87]

panca piana 10/8/8/6 1.30"
distensioni manubri (con strizzata finale) panca 45° 3*8 1"
croci panca 45° 3*10 1"
dip 3xmax 1"

military press 3*10/8/8 1.30"
arnold press 3*10 1"

french press 3*10/8/8 1.30"
kick back 3*10 1"
push down con corda 1*max

addominali

mercoledi

squat 4*10/8/8/6 1.30"
stacchi da terra 4*10/8/8/6 1.30"
leg extension 3*12 1"
affondi con manubri 3*10 1"
calf 3*15 45"

venerdi

trazioni presa larga 4*12/10/8/6 1.30"
rematore bilanciere 4*10/8/8/6 1.30"
rematore braccio singolo con manubrio 3*10/12 1"
pulley basso 1*max

aperture con manubri su panca 15° (per deltoidi posteriori) 3*10/12 1"
alzate laterali 3*12/15 1"

curl bilanciere 4*10/8/8/6 1.30"
curl concentrato 3*10/12 1"
curl bilanciere EZ presa inversa (per avanbraccia e pompaggio bicipite)3*max 1"
addominali

[stefanopunk]

inseriere un "richiamo" per il petto secondo me è piuttosto inutile...il concetto di richiamo in se è piuttosto discutibile..molti per richiamo intendono un esercizio ad alte reps, guarda caso solitamente per il petto o i bicipiti, inserito a caso in un allenamento giusto per sentire quell'effetto di pompaggio che fa sentire tanto grossi. Io piuttosto abbandonerei questa split e utilizzerei una multifrequenza similsheiko, al tempo su di me aveva dato ottimi risultati, alta intensità bassi volumi ed a seguire una fase ad alti volumi in split.

[liuk87]

mi potresti fare un esempio di quella split di multifrequenza??o se vuoi postami il link

[stefanopunk]

una split è qquella che fai ora ogni giorno 2-3 gruppi muscolari. Un approccio in multifrequenza vuol dire che ogni settimana alolleni un gruppo muscolare più volte. Un tipico programma in multifrequenza è il bill starr per principianti-intermedi, se cerchi qui sul forum lo trovi.

[liuk87]

nn lo trovo mi puoi dare il link per favore

[stefanopunk]

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ght=bill+starr

[liuk87]

grazie mille ma e molto simila alla scheda che ho finito da poco mi potresti fare un esempio di scheda in multifrequenza???

[stefanopunk]

il bill starr è una scheda in multifrequenza.

[liuk87]

beh che era in multifrequenza lo avevo capito...solo che e uguale a quella che facevo io un mese fa e per crearne un altro avrei bisogno di qualche spunto...e poi di inglese nn ne capisco un c....
scusa la schiettezza

[stefanopunk]

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