In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

ottimo workout petto, stacco e bicipiti, anche con l'afa!!!!

spinte alternate su panca inclinata 30° 36 kg a manubrio 6x6 2'30 molto buone, la forza aumenta e l'equilibrio pure
piegamenti isometrici al trx (60'' isometria) 4x1 30'' faticosi causa caldo, ma chiusi!!
stacco sumo 130 kg 5x3 2'30 facile, ma buono visto che è il primo allenamento di stacco dopo 10 giorni
curl alternato bicipiti 16 kg a manubrio 3x30-26-20 1' intensi come piace a me ^^

poi 30 minuti di elettrostimolazione per quadricipiti, aminopool 3 caps + creatina 4 caps
dopo 1h... bistecca da 300 grammi + insalata con carne in scatola

peso 76 kg, bf leggermente scesa, ho vene evidenti sui bicipiti

[SeNsHi]

altro ottimo workout di squat, di mattina stavolta...

pistol squat 50 kg 5x5 2'30
pistol squat su cuscino propriocettivo 2x10 1'
affondo bulgaro 26 kg a manubrio 3x10 2'
lento avanti 60 kg 7x3 2'30
trazioni supine +26 kg 4x6 3'

sento lo squat leggero, troppo... devo caricare di più... ma penso mi toccherà comprare un altro zaino che quello di ora non so quanti altri kg può reggere :O

[SeNsHi]

pistol squat 52 kg 5x5 2'30 facilissimo, devo caricare!!
pistol squat su cuscino propriocettivo 2x10 1'
affondo bulgaro 26 kg a manubrio 3x10 2' molto molto leggero, ma mi interessa l'equilibrio che migliora
lento avanti 60 kg 7x3 2'30 comincia a pesare di meno
trazioni supine +26 kg 5x5 3' intravedo i 28 kg d carico ^^

[SeNsHi]

mattinata al lavoro, pomeriggio tra workout e cazzeggio, serata intensissima di beach volley (3 ore: un massacro!): giornata niente male!
buon workout

spinte alternate su panca inclinata 30° 36 kg a manubrio 6x6 2'30 posso cominciare a pensare di passare ad un 5x7 con lo stesso peso
piegamenti isometrici al trx (60'' isometria) 4x1 30'' easy
stacco sumo 140 kg 6x2 2'30 buono
curl bicipiti 16 kg a manubrio 4x10 1'

[SeNsHi]

pistol squat 52 kg 5x5 2'30 facile
pistol squat su cuscino propriocettivo 2x10 1'
affondo bulgaro 32 kg a manubrio 3x6 2' tosto, ma buono

[SeNsHi]

lento avanti 60 kg 7x3 2'30 abbastanza facile, prox volta provo 62 kg
trazioni supine +26 kg 5x5 2'30 anche facili, next time 28 kg

[SeNsHi]

spinte alternate su panca inclinata 30° 36 kg a manubrio 6x6 2'30
piegamenti isometrici al trx (60'' isometria) 4x1 30''
stacco sumo 130 kg 6x2 2'30 poca forza, troppo caldo
curl alternato bicipiti 16 kg a manubrio 3x24-22-20 1'