Se quello che vuoi fare è non bruciarti il muscolo mentre lavora, è la scelta ottimale. Devi assumerne, di norma, 1 grammo ogni 10 chili di peso corporeo. Quindi, se pesi 80 chili, ne devi assumere 8 grammi. Per massimizzare l'efficacia, andrebbero presi un po' prima, un po' durante, e un po' dopo. Ad esempio, sempre se pesi 80 chili, e dovendone assumere 8 grammi, se ne possono assumere 3 pre allenamento, 2 in mezzo all'allenamento, e altri 3 appena finito. Se fai uno spuntino qualche ora prima di allenamento, puoi anche assumerne un po' durante, e il resto alla fine.
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