Scehda massa-forza

[nik2]

Ciao, la progressione del ciclo russo? 6x3, 6x4, 6x5, 6x6, poi 5x5, 4x4, 3x3, 2x2, 1x1, intendi questa? Secondo me questo è un ottimo ciclo di forza. Piuttosto il giorno C metterei al primo posto la panca (esercizio clou del giorno) ed al secondo il richiamo do squat. Ciao.

[skymask]

Hai ragione riguardo il giorno C, proverò nel modo che mi hai detto.

[ollips]

Ciao sto eseguendo anche io il russo, se vuOi passa sul mio diario per un confronto

[skymask]

Lo farò senz'altro. Altra cosa mi conviene inserire il lento avanti per le spalle perchè cosi sono allenate solo dalla panca e dalle alzate alterali, che ne dite?

[ollips]

Io l ho inserito nel giorno dello stacco. È l esercizio fondamentale per le spalle e va inserito

[josephes]

Sono d'accordo con te.

[skymask]

Si ma inserendolo nel giorno dello stacco non ci sarebbe il benché minimo recupero per la zona del cinto toracico, infatti sto valutando di metterlo nel giorno C.