Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Tetsujin]

Cioè davvero per la cresima ti hanno regalato un cardiofrequenzimetro? Spettacolo! Mi vengono in mente tre spiegazioni:
1) ti sei cresimato da poco
2) da ragazzino eri già una bestia
3) hai un parente molto sportivo

[Bl4cKCrOw]

ahuhauhuauahuahuahuha... Diciamo che ci sei andato vicino...
1) non sono stato io a cresimarmi, ma il mese scorso ho cresimato mio cugino e il regalino che ho ricevuto è stato proprio un cardiofrequenzimetro;
2) quando mi sono fatto la cresima ero uno stecco e mettevo le pietre nelle tasche per non volare via durante le giornate di vento nonostante m'ingozzassi di Twix e Kit-Kat; ho delle vecchie foto nel pc... Questa appartiene più o meno al periodo in cui iniziai a pigliare qualche manubrietto... http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/DSC_8115.JPG
3) ho parenti sportivi, sì, ma anche quelli che non lo sono sanno sempre cosa regalarmi: per natale ho ricevuto 3kg di pollo e 1kg di riso, a pasqua confezione di proteine in polvere da 6kg e per il compleanno mi aspetto quantomeno BCAA. Il cardiofrequenzimetro è stato inaspettato, devo dire. Ma ne farò buon uso

[Tetsujin]

Ahah spettacolo i parenti che ti regalano whey, bcaa e pollame, d'altronde ti vedono diventare sempre più grosso quindi saranno come minimo preoccupati della mole di cibo che ti serve

Comunque da ragazzino partivi messo mica male eh, sicuramente l'espressione da duro c'era tutta

Anche io possiedo un cardiofrequenzimetro (modello economico decathlon), l'ho comprato l'anno scorso, anche se da allora ho scoperto che riuscivo a dimagrire comunque pertanto non ho mai più corso

[Bl4cKCrOw]

Tralasciamo l'espressione da duro...

[Bl4cKCrOw]

Lunedì 11 giugno 2012
Pettorali-tricipiti

Distensioni manubri su piana --->>3x6-8@44kg (Rest. 2'00'')
Distensioni bilanciere su inclinata ------>@77kg
in serie composta con:
Cross-over ai cavi bassi ---------->>2x8-10@30kg (Rest. 2'00'')
Croci su piana --------------->>2x10-12@28kg (Rest. 2'00'')
Dip alle parallele con sovraccarico ------>>2x10-12@15kg (Rest. 2'00'')
French press bilanciere ez su inclinata ---->> 2x8-10@44kg (Rest. 2'00'')
Spinte in basso al cavo unilat. ----------->>2x10-12@30kg

Martedì 12 giugno 2012
Gambe-polpacci

Squat (ultima serie al cedimento diminuendo il carico) ---->>3x8@137kg (Rest. 2'00'')
Hack squat ------>>2x7+7+7@100kg/80/60 (Rest. 2'00'')
Leg press piedi uniti ---------->>@240kg
in serie composta con:
Leg extension --------------->>2x8-10@40kg (Rest. 2'00'')
Affondi bilanciere --------->>3x8@57kg (Rest. 2'00'')
Leg curl ------->>2x10-12@40kg (Rest. 2'00'')
Calf raise alla leg press (peak contraction) ------>>3xMax@210kg (Rest. 2'00'')

Mercoledì 13 giugno 2012
Deltoidi-addominali

Shoulder press manubri-------->>3x6-8@38kg (Rest. 2'00'')
Alzate frontali manubri --------->>2x10-12@20kg (Rest. 2'00'')
Alzate laterali in piedi ------------->>2x10-12@24kg (Rest. 2'00'')
Alzate laterali su inclinata per deltoidi posteriori ------>>2x10-12@14kg (Rest. 2'00'')
Shrug manubri-------->>3xMax@50kg (Rest. 2'00'')
Crunch al cavo in ginocchio + crunch inverso ---->>3xMax

Venerdì 15 giugno 2012
Dorsali-bicipiti

Stacchi alla rumena ---->>3x4-6-8@187kg/167/147kg (Rest. 2'00'')
Lat. machine presa stretta ----->>2x8-10@90kg (Rest. 2'00'')
Pulley basso ----------------->> 2x7+7+7@90kg/80/70kg (Rest. 2'00'')
Rematore manubrio unilaterale -------->>3x8@44kg (Rest. 2'00'')
Curl alla scott bilanciere EZ --------------->>2x8-10@34kg (Rest. 2'00'')
Curl manubri su inclinata---------->>2x10-12@16kg (Rest. 2'00'')

Integrazione

1xcps multivitaminico
30g whey cioccolato mattina
MgKVis during wo
7xcps BCAA during wo
30g whey cioccolato post-wo
1xcps Carnitina

[Bl4cKCrOw]

Lunedì 18 giugno 2012
Pettorali-tricipiti

Distensioni manubri su piana --->>3x6-8@44kg (Rest. 2'00'')
Distensioni bilanciere su inclinata ------>@77kg
in serie composta con:
Cross-over ai cavi bassi ---------->>2x8-10@40kg (Rest. 2'00'')
Croci su piana --------------->>2x10-12@30kg (Rest. 2'00'')
Dip alle parallele con sovraccarico ------>>2x10-12@20kg (Rest. 2'00'')
French press bilanciere ez su inclinata ---->> 2x8-10@44kg (Rest. 2'00'')
Spinte in basso al cavo unilat. ----------->>2x10-12@30kg (Rest. 2'00'')

Martedì 19 giugno 2012
Gambe-polpacci

Squat (ultima serie al cedimento diminuendo il carico) ---->>3x8@137kg (Rest. 2'00'')
Hack squat ------>>2x7+7+7@100kg/80/60 (Rest. 2'00'')
Leg press piedi uniti ---------->>@240kg
in serie composta con:
Leg extension --------------->>2x8-10@40kg (Rest. 2'00'')
Affondi bilanciere --------->>3x8@57kg (Rest. 2'00'')
Leg curl ------->>2x10-12@40kg (Rest. 2'00'')
Calf raise alla leg press (peak contraction) ------>>3xMax@210kg (Rest. 2'00'')

Mercoledì 20 giugno 2012
Deltoidi-addominali

Shoulder press manubri-------->>3x6-8@38kg (Rest. 2'00'')
Alzate frontali manubri --------->>2x10-12@20kg (Rest. 2'00'')
Alzate laterali in piedi ------------->>2x10-12@24kg (Rest. 2'00'')
Alzate laterali su inclinata per deltoidi posteriori ------>>2x10-12@16kg (Rest. 2'00'')
Shrug manubri-------->>3xMax@50kg (Rest. 2'00'')
Crunch al cavo in ginocchio + crunch inverso ---->>3xMax

Venerdì 22 giugno 2012
Dorsali-bicipiti

Stacchi alla rumena ---->>3x4-6-8@187kg/167/147kg (Rest. 2'00'')
Lat. machine presa stretta ----->>2x8-10@90kg (Rest. 2'00'')
Pulley basso ----------------->> 2x7+7+7@90kg/80/70kg (Rest. 2'00'')
Rematore manubrio unilaterale -------->>3x8@44kg (Rest. 2'00'')
Curl alla scott bilanciere EZ --------------->>2x8-10@34kg (Rest. 2'00'')
Curl manubri su inclinata---------->>2x10-12@16kg (Rest. 2'00'')

Integrazione

1xcps multivitaminico
30g whey cioccolato mattina
MgKVis during wo
7xcps BCAA during wo
30g whey cioccolato post-wo
1xcps Carnitina

[Bl4cKCrOw]

Giovedì 28 giugno 2012
Corsa in fascia lipolitica (fra 65% e il 75% della FCMax):
Tempo: 32:21.6
Max HR: 149 (75%)
Avg HR: 137 (69%)