tutti ci siamo passati, tranquillo, per questo esiste il forum e sempre per questo esistono le discussioni in evidenza. tutto quello che devi fare è leggerle
Innanzitutto non ci sono verità universali ma approcci e filosofie differenti. Quindi nessuno ti dirà mai la stessa cosa. Visto che sei all'inizio, ti consiglio di evitare di incasinarti la vita con sottigliezze come tempi di assunzione frazionati e via dicendo: semplifica, impara i concetti base, applicali, tanto per le masse muscolari che hai cambia nulla tra bcaa, whey, tonno, banane o pane. Magna (bene) e spingi (seguendo un programma, e ricorda che il cedimento non è un programma). Ma soprattutto documentati.