Dubbio spuntino post W.O. in definizione.

[Tupac 1991]

Subito dopo vanno presi i ramificati, poi se non mangi entro 20 max 30 minuti ci stanno le proteine del siero del latte magari accompagnate con maltodestrine.I bcaa sono fondamenteli il resto è accessorio.Se puoi prendi i bcaa altrimenti come pasto solido puoi provare approcci diversi ma molto meno pratici.

[scofield119]

Io avevo intenzione di prendere il pane e il resto dello spuntino post W.O. fino a quando non avrò i BCAA e poi quando li avrò vorrei cambiare il pane con una banana. Che ne dite?

[Tetsujin]

secondo me hai un pò di confusione. Innanzitutto decidi che tipo di pasto vuoi fare: solido o liquido.
Se opti per il liquido, allora puoi entrare nel merito di bcaa, whey, maltodestrine, destrosio, vitargo e compagnia bella (alla fine sono sottigliezze, sono tutte scelte abbastanza equivalenti).
Se opti per il pasto solido, allora ci vedrei un panino al tonno (pane bianco) oppure pane + albumi, meglio sarebbe pane + merluzzo (ma nello spogliatoio non è tanto pratico). La banana può andare, ma il fruttosio come già detto ha un metabolismo che non si presta al ripristino del glicoceno muscolare (che serve a te) ma solo di quello epatico.
Insomma scelte ne hai tante, cerca solo di preferire soluzioni che abbiano coerenza

[scofield119]

ma io i BCAA se li prendo è solo per mantenere integra la massa magra... invece il pane lo prendo per non entrare in catabolismo dopo l allenamento per non dimagrire troppo e appunto, compromettere la massa magra

[Tupac 1991]

Hai le idee decisamente confuse.

[scofield119]

beh se me le schiarite voi ve ne sarei grato... in questi mesi che sono andato in palestra ho cambiato più volte istruttore e ovviamente ognuno vede le cose in modo differente quindi si sono decisamente confuso

[Tetsujin]

tutti ci siamo passati, tranquillo, per questo esiste il forum e sempre per questo esistono le discussioni in evidenza. tutto quello che devi fare è leggerle
Innanzitutto non ci sono verità universali ma approcci e filosofie differenti. Quindi nessuno ti dirà mai la stessa cosa. Visto che sei all'inizio, ti consiglio di evitare di incasinarti la vita con sottigliezze come tempi di assunzione frazionati e via dicendo: semplifica, impara i concetti base, applicali, tanto per le masse muscolari che hai cambia nulla tra bcaa, whey, tonno, banane o pane. Magna (bene) e spingi (seguendo un programma, e ricorda che il cedimento non è un programma). Ma soprattutto documentati.