mmm allora non mi piacciono nè gli affettati nè (soprattutto) le noci

se si vuole fare il pasto post-wo (che non è detto sia indispensabile) ci vorrebbe qualcosa a rapida assimilazione, come le proteine del siero del latte e una fonte di carbo.

tra la frutta e il pane meglio il pane, anche se sei in definizione. Se invece opti per un pasto liquido, allora tieni tutto liquido e aggiungi ad esempiio delle maltodestrine