Dubbio spuntino post W.O. in definizione.

[scofield119]

no vabbè più che altro dovrò mangiare frutta post W.O. solamente per il periodo in cui mi devo definire... prima mangiavo sempre un panino post W.O. e appunto questo cambiamento che mi fa un pò paura.
Si comunque faccio anche attività fisica dopo l' allenamento, di solito 15 minuti di corda o cyclette

[Tetsujin]

Ma il post wo di cui parli quanto tempo avviene dopo l'allenamento?

[scofield119]

subito dopo l' allenamento. Io lo spuntino post W.O. me lo porto in palestra

[Tetsujin]

mmm allora non mi piacciono nè gli affettati nè (soprattutto) le noci

se si vuole fare il pasto post-wo (che non è detto sia indispensabile) ci vorrebbe qualcosa a rapida assimilazione, come le proteine del siero del latte e una fonte di carbo.

tra la frutta e il pane meglio il pane, anche se sei in definizione. Se invece opti per un pasto liquido, allora tieni tutto liquido e aggiungi ad esempiio delle maltodestrine

[Tupac 1991]

Subito dopo vanno presi i ramificati, poi se non mangi entro 20 max 30 minuti ci stanno le proteine del siero del latte magari accompagnate con maltodestrine.I bcaa sono fondamenteli il resto è accessorio.Se puoi prendi i bcaa altrimenti come pasto solido puoi provare approcci diversi ma molto meno pratici.

[scofield119]

Io avevo intenzione di prendere il pane e il resto dello spuntino post W.O. fino a quando non avrò i BCAA e poi quando li avrò vorrei cambiare il pane con una banana. Che ne dite?

[Tetsujin]

secondo me hai un pò di confusione. Innanzitutto decidi che tipo di pasto vuoi fare: solido o liquido.
Se opti per il liquido, allora puoi entrare nel merito di bcaa, whey, maltodestrine, destrosio, vitargo e compagnia bella (alla fine sono sottigliezze, sono tutte scelte abbastanza equivalenti).
Se opti per il pasto solido, allora ci vedrei un panino al tonno (pane bianco) oppure pane + albumi, meglio sarebbe pane + merluzzo (ma nello spogliatoio non è tanto pratico). La banana può andare, ma il fruttosio come già detto ha un metabolismo che non si presta al ripristino del glicoceno muscolare (che serve a te) ma solo di quello epatico.
Insomma scelte ne hai tante, cerca solo di preferire soluzioni che abbiano coerenza