un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

11 giugno 2012
bw: 76.4kg

dopodomani la prima prova (ortopedia)
ieri mi sono svegliato pieno di acciacchi (probabilmente dovuti alla tensione), il tendine del quadricipite sx, piriforme, gomito dx

un aulin, un pò di massaggi con la pallina e stretching con pochi risultati
fortunatamente nè il quadricipite nè il piriforme hanno dato problemi durante lo squat

Squat (maratona)
5 x 20, 40, 60, 80kg

5 x 100
5 x 120
cinta
4 x 140
3 x 150
3 x 2 x 160
4 x 140
6 x 120
8 x 100

Panca manubri (RE)
10 x 12+12
5 x 22+22
5 x 34+34
2, 4, 6, 8, 10 x 42+42kg

trazioni (presa prona e supina)
5 x 10

muscle snatch
10 x 10kg
2 x 10 x 30kg

[°°sOmOja°°]

12 giugno 2012
bw: 75.3kg

powerclean + press
(clean solo alla 1°)
risc. 15, 35 kg
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 x 55kg

powerclean + pushpress
9, 10, 11 x 55kg

hang clean
5 x 55kg
5 x 5 x 65kg

muscle snatch: 10 x 10, 20, 30kg

[Perdij]

sveglia sveglia, la prova di ortopedia ti aspetta!

in bocca al lupo!

[°°sOmOja°°]

ma ti sembra un orario a cui svegliarmi?
la prova è alle 16.00!

crepi!

[°°sOmOja°°]

13 giugno 2012
bw: 74.6kg

diario flash, oggi mi sono allenato anche se ho perso quasi tutto il pomeriggio per la prova di ortopedia (credo sia andata bene) ma adesso torno a studiare un pò.
la prova di oggi avrebbe dovuto essere un banco di prova per quella di domani (+ importante per me) ma invece di tranquillizzarmi mi ha agitato di +, soprattutto perchè ho visto cose che non mi sono piaciute ma di cui non parlerò in un diario pubblico.

veniamo all'allenamento

Stacco
5 x 60
5 x 100
5 x 120
cinta
4 x 140
3 x 150
3 x 2 x 160
4 x 140
6 x 120
8 x 100

Panca presa media
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

trazioni presa supina
5 x 10

[°°sOmOja°°]

14 giugno 2012
bw: 73.6kg

aggiornamento esami:
stamattina ho svolto la prova di fisiatria e credo sia andata bene (ho ricontrollato a casa le risposte e credo di aver fatto 60 su 60), inoltre è uscita la graduatoria con i voti di presentazione (in base al curriculum) e sono primo.

domattina la correzione ufficiale della prima prova e martedi mattina la 2° prova (pomeriggio ortopedia)

allenamento:
Power snatch (hang)
2 x 5 x 20
5 x 30
3 x 40
3 x 2 x 50
3 x 5 x 40

Powerclean (ladder)
3 x 40
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 x 60kg

avrei potuto fare 8x60 ma non volevo esagerare
inoltre ho aumentato il carico previsto di 5kg perchè 55kg mi sembrava troppo leggero

curl manubrio
10 x 12kg
3 x 5 x 22kg
hammer curl (con pausa in alto)
3 x 5 x 22kg

[Tetsujin]

soltanto una parola: STICAXXI!

60 su 60 e primo in graduatoria sono di per sè risultati molto al di sopra della norma. se poi ci aggiungiamo pure le performance sportive beh, davvero complimenti somo!

[°°sOmOja°°]

ehi! devo ancora passare la seconda parte, non sono un tipo scaramantico ma questi 15 punti potrebbero stravolgere la classifica
sto studiando in modo + ampio possibile ma ci vorrà comunque fortuna nell'estrazione del mio tema.