Certo Frank,scusa la dimenticanza.
179x72-73 kg massa grassa al 10% circa mi alleno da 8 mesi
Beh DMC a me i miei amici e anche alcuni Pro IFBB mi hanno sempre consigliato in definizione 3.3 gr di pro x kg di peso e 0.5-0.6 gr di grassi x kg di peso.Se vuoi contestarmeli niente in contrario,ma fammi capirealmeno dove sbaglio nel seguire tali indicazioni.
Per i grassi mi ero regolato sul fatto che non è che mangio sempre carne e inserendo alimenti come il pesce i grassi,tra l'altro salutari,sarebbero usciti da li.Poi con gli albumi l'olio di oliva,qualche volta come condimentoecc.Insomma a essere ci sono,non credi?