quindi riassumendo...

pre workout la mia colazione : 100 gr avena + 30 whey + omega 3 + 1 grammo di creatina

post workout : 12 gr di bcaa + 30 di detrosio + 20 gr di proteine + 1gr di creatina + 5 gr di glutammina

pomeriggio 2 gr di creatina

pre nanna: 5 gr di glutammina + omega 3 + 1 gr di creatina..

va bn cosi strutturata?