Mancino's way

[Mancino]

WO

panca con fermo 5x8x40kg r 1.30

pulley 8x10x26,33,36,40,43,40,33,26kg r 1min

push down 4x10

mini circuito : abs;curl manubri; scrollate dischi (15kg) 3x10 r 1min

[Mancino]

WO

panca con fermo MAV

5x40
5x45
5x50
5x52,5
5x55
5x57,5

3x3x57,5

Stacco Sumo Tecnico

2x5x60
2x5x65
2x5x70

pulley 4x15

curl bil 5 sets

[Mancino]

Ho deciso che da domani proverò nella panca il mio programma se è già stato inventato siete pregati di dirmelo Allora:

3 giorni ; pesante / leggero / medio

pesante: 80% x 3 x X serie r 2min
leggero: 60% x 5 x X serie r 1min o 1.30
medio: 70% x 4 x X serie r 1.30 / 2min

X serie = finchè la tecnica è perfetta;possibilmente cercando di essere esplosivi

In pratica,% e rip sono costanti,ciò che varia sarà solo il numero di serie che dipenderà dalla condizione del giorno

Non so se funziona o se serve a qualcosa!

[Mancino]

WO

panca con fermo 9x5 x 50kg r 1min

trazioni prone (!!*) 4x3 r 1min

bic + tric + abs

*finalmente sono riuscito a fare qualche trazione! devo dire che non ho avvertito dolore. per fortuna perchè le trazioni mi mancano parecchio mi fa male solo se a vuoto mimo un lento avanti...boh...passerà. Pero bisogna vedere se domani il dolore torna..se è cosi ho fatto una cazzata a fare trazioni...

Bene la panca,alla prima sbavatura ho smesso

[Mancino]

WO

trazioni prone 9x3 r 1min

panca con fermo 9x4 x 57,5kg r 1.30

bic

la spalla và...qualche pungiglione ogni tanto...

[TheIron]

[Mancino]

fuck, bf alta cmq

WO

panca con fermo r 2min

7x3x65kg

trazioni prone 7x4 r 1min e 15

alzate lat + bic

la spalla mi fa male solo a mimare il movimento delle trazioni supine. per il resto va bene,zero dolore nel resto dei movimenti