Integrare per massa

[sc4rf4c3]

in linea generale mi alleno verso le 8,30/ 9 di mattina.....
quindi integro pre workout con beverone di avena e proteine.. e fin qui siamo d'accordo...

diciamo che l'allenamento lo finisco per le 10,30 11...

pranzo per le 12,30...

quindi post workout come integro?

[carnera]

Si, però la "colazione pre wo dovresti farla almeno 60 minuti prima, se proprio proprio 45'!
Poi prendi i bcaa tutti dopo con del destrosio e la crea. Alle 12 30 pranzi con un bel pò di riso e un bel pò di proteine magre (pollo)

Finalmente ci dovremmo essere

[sc4rf4c3]

sisi sveglia alle 7 e 30... e dopo un oretta sotto con la ghisa.. 100 gr di avena + 30 di pro..

post workout 12 gr di bcaa + 30 di detrosio + creatina ( ancora so la grammatura )

cosi come mi hai detto è perfetto... speriamo bene!! ))
ma la creatina pre workout la sconsigli?

ora resta da capire glutammina zma e omega 3 e multivitaminico

[carnera]

La crea pre wo, per come la vedo io, non serve.

Leggiti il thread sulla crea in definizione, la prendo così anche in massa.

Multivitaminco a colazione, o3 sempre lontani dal wo. prendili nel prenanna.

@Tupacchi: non sono la persona giusta per dare spiegazioni scientifiche. Non ho la preparazione adatta. Metodo empirico il mio!

[sc4rf4c3]

Carnera.. e integrando in questo modo stai avendo benefici? proverò a seguire come dici tu...

questa integrazione la vado ad abbinare a questo allenamento https://www.bbhomepage.com/forum/sho...re-in-stile-HD

che ne dici?

[carnera]

Boh e che ne so, non ho la controprova

I supplements non sono pozioni magiche, ottimizzano le tue possibilità di crescere, punto.