ciao
io ti consiglierei di iniziare prima con un classico mav (serie da 5rip finchè non rallenti) ma se ti piace ormai fatti ste 4 settimane cosi
occhio pero,che se inizi a ragionare con questi modelli non ti conviene ragionare per muscoli ma per alzate
Detto questo,a me sembra che siano troppi forse movimenti di spinta,toglierei le 2 panche (inclinata e stretta) e magari inserirei una panca se proprio vuoi il venerdi,pero leggera e al posto delle flessioni