un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Mancino]

In bocca al lupo clà!!
Ma poi come funziona,cioè passi queste prove e poi inizia quel periodo di "tirocinio" di 5 anni dopo la laurea? Fai conto che le mie idee sono basate su 6 stagioni di Grey s anatomy

[°°sOmOja°°]

ciao mancino, SE passo queste 2 prove e rientro nella graduatoria (di fisiatria o ortopedia) lavoro per il policlinico di messina e contemporaneamente studio per il conseguimento della specializzazione per 5 anni, credo in modo simile a quanto avviene in grace's anatomy, ma con meno inciuci e meno lacrime (spero)

7 giugno 2012
bw: 75.7kg

power snatch (dalla sospensione alta)
5 x 15
5 x 25
3 x 35
2 x 3 x 45
5 x 1 x 55kg

mi sa che devo lavorare maggiormente con i 45kg prima di passare ai 55kg
anche oggi il bilancere con la super-zigrinatura mi ha distrutto la mano, bucando addirittura il nastro telato che avevo messo per proteggere la mano e bucandomi l'anulare sinistro.
la prossima volta userò un bilancere differente

powerclean + press
riscaldamento fino a 55kg
3 x 55kg
1, 2, 3 x 65kg (clean ad ogni rep)
1, 2, 3 x 65kg (clean solo alla prima)

hang clean: 1, 2, 3 x 65kg

press: 3 x 5 x 55kg

[°°sOmOja°°]

8 giugno 2012
bw: 75kg

stacco deficit (-5cm)
5 x 45, 5x 75

5 x 105
5 x 125
4 x 145
3 x 155
2 x 165

4 x 145
5 x 125
5 x 105

Panca manubri
5 x 12 + 12
5 x 24 + 24
5 x 30 + 30

42 + 42 x 5, 12, 10, 8

rematore manubrio
5 x 20
5 x 30

42kg x 5, 21, 16, 12

curl & press: 5x10 x 10kg

tricipiti ai cavi leggeri
curl manubri leggero

[°°sOmOja°°]

11 giugno 2012
bw: 76.4kg

dopodomani la prima prova (ortopedia)
ieri mi sono svegliato pieno di acciacchi (probabilmente dovuti alla tensione), il tendine del quadricipite sx, piriforme, gomito dx

un aulin, un pò di massaggi con la pallina e stretching con pochi risultati
fortunatamente nè il quadricipite nè il piriforme hanno dato problemi durante lo squat

Squat (maratona)
5 x 20, 40, 60, 80kg

5 x 100
5 x 120
cinta
4 x 140
3 x 150
3 x 2 x 160
4 x 140
6 x 120
8 x 100

Panca manubri (RE)
10 x 12+12
5 x 22+22
5 x 34+34
2, 4, 6, 8, 10 x 42+42kg

trazioni (presa prona e supina)
5 x 10

muscle snatch
10 x 10kg
2 x 10 x 30kg

[°°sOmOja°°]

12 giugno 2012
bw: 75.3kg

powerclean + press
(clean solo alla 1°)
risc. 15, 35 kg
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 x 55kg

powerclean + pushpress
9, 10, 11 x 55kg

hang clean
5 x 55kg
5 x 5 x 65kg

muscle snatch: 10 x 10, 20, 30kg

[Perdij]

sveglia sveglia, la prova di ortopedia ti aspetta!

in bocca al lupo!

[°°sOmOja°°]

ma ti sembra un orario a cui svegliarmi?
la prova è alle 16.00!

crepi!

[°°sOmOja°°]

13 giugno 2012
bw: 74.6kg

diario flash, oggi mi sono allenato anche se ho perso quasi tutto il pomeriggio per la prova di ortopedia (credo sia andata bene) ma adesso torno a studiare un pò.
la prova di oggi avrebbe dovuto essere un banco di prova per quella di domani (+ importante per me) ma invece di tranquillizzarmi mi ha agitato di +, soprattutto perchè ho visto cose che non mi sono piaciute ma di cui non parlerò in un diario pubblico.

veniamo all'allenamento

Stacco
5 x 60
5 x 100
5 x 120
cinta
4 x 140
3 x 150
3 x 2 x 160
4 x 140
6 x 120
8 x 100

Panca presa media
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

trazioni presa supina
5 x 10