Frank libera subito la posta che ti devo mandare un MP!!!!
Frank libera subito la posta che ti devo mandare un MP!!!!
Ma cazzarola ... come faccio a risponderti se hai disabilitato i pm in entrata LOL
aggiungimi su fb che parliamo li LOL
ahahahahah proprio il fb che ora va tanto di moda
Come ho disabilitato i pm in entrata?!?!? oddio hahahahahahah
Sicuramente c'è sotto un complotto!!!!aahah
Adesso provo ad abilitarli... (ah non ho facebook, mi sono cancellato...)
EDIT: Ok...ho messo a posto il tutto, dovrebbe funzionare!
Ultima modifica di Respec7; 09-06-2012 alle 01:56 PM
35,5 di braccio
75 di peso
bf ai limiti della morte
forza al minimo... pump sempre al max
mi sa che un giro di forza devo farlo
flex e mob vanno bene
corpo libero pure ieri pr di verticale libera credo sui 5 secondi
AM/SDC nulla
In bici quando capita! A breve riprendo il diario!
I nuovi gainer sono una mano santa!
Allenamento a corpo libero ... credo di essere tra 9-8 trazioni prone @bw e 25kg di max 1rm ...
Fatte con corpo dritto molto lente!
Tra qualche settimana testo il MAX
Oggi ho eseguito una Hand Stand Push up full rom completamente libera! Mi è sembrata dannatamente facile!
Postwo gainer 800kcal
Bodybuilderamente parlando quest'anno ho recuperato i danni fatti con l'mma. Preparazione gare ecc.
Mi ritrovo con un 36 di braccio svenato alla morte e 77kg di peso oggi. Vena sul petto... sul deltoide e dal bassisimo ventre fino alla linea d'alba... sui polpacci e visibili sui vasti. Quindi anche se sono ancora hp -9 sono contento.
Però ora come ora devo rimettermi a spingere.
Pensavo di fare qualcosa di nuovo. Non sono un agonista e voglio provare qualcosa di nuovo e sfizioso.
Ol's e Pl's insieme. Si può ? Non credo... troppo diversi. Però tentare non nuoce.
Parlando con Claudio:
Giorno 1
clean traning + panca + stacco
Giorno 2
squat + press olimpico + strappo
Giorno 3
panca + clean traning + squat
Schema MAV5 per le PL's (prime 3 settimane)
Risc. 2x5@ 50% 60% +3% fino al 5RM-MAV + 3x3@5RM-MAV
hang clean risc. + 5x5 a carico fisso
muscle snatch week1 5x10 week2 5x8 week3 5x6
domanda ma in clean traning e presso olimpico cosa faccio ?
e hang clean (girata al petto) e muscle snatch (girata + push press credo) dove li inserisco ?
I giorni off mi divertirò con un programma della ginnastica a corpo libero.
direi che nelle prime settimane di clean training potresti lavorare su 5x5 (il carico sarà naturalmente leggero), idem nel press olimpico
successivamente si può testare un 5RM e lavorare a % su quel carico.
testare adesso un 5RM sarebbe inutile perchè ti mancano gli schemi motori
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