Diario 勇敢的心

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 03/05/2012 :

Kcal : 1400
-cho : 195
-pro : 135
-fat : 20

[chiamatemi勇敢的心]

Settimana V

Lunedi : 2150 A
Martedi : 1800
Mercoledi : 1800 A
Giovedi : 1800 A
Venerdi : 1500
Sabato : 2500
Domenica : 1400 A

Media : 1850kcal


Peso : kg 73.5 ( - 0.5 kg)

Niente cardio.

[chiamatemi勇敢的心]

Considerando che nelle ultime 4 settimane non ho fatto 1 minuto di cardio e che comunque le kcal sono sempre più o meno invariate,mi ritengo soddisfatto,ho perso mezzo kg a settimana esattamente come avevo previsto.
Questa settimana mi terrò sempre intorno alle 1850 kcal/day,ma proverò ad aggiungere un'oretta di cardio.

[chiamatemi勇敢的心]

03-06-2012

A-Petto :
-Panca piana 4-6-3-12-10 120'' / 100-90-90-70-70
-Panca inclinata 3x12 90'' / 50kg
-Croci cavi 3x15 60'' / 12kg*2
-Panca inclinata 2x10 60'' / 50kg
-Croci cavi 1x20 60'' / 10kg*2

[chiamatemi勇敢的心]

Aggiorno settimanalmente per questioni di tempo :




05/06/2012
B-Dorso-Bicipiti :
-Stacco 3x3 120'' / 120kg
2x1 120'' / 130kg
-Curl b. ez 4x10 90'' / 40kg
-Rematore b. 10 8 6 6 90'' / 70-75-80-80kg
-Curl m. 5+10 x2 60'' / 18+13kg*2
-Trazioni 3xmax 90''
-Dorsy bar 2x10 60'' / 65kg

07/06/2012
C-Spalle -Tricipiti :
-Pusch press 10 8 6 4 90'' /55-60-65-65kg
--Frontali m. 10 / 17kg*2
--Laterali 12 / 12kg*2
--Lento b. 3x9 60'' / 40kg
-Laterali 3x10 (12kg*2)+ strip. max (5Kg*2) 60''

-Pusch down 4x8 60'' / 30kg + sripp. 15(20kg)
-Kick back mono. 3x12 60'' / 22kg

8/06/2012
D-Gambe
-Squat 4x6 120''
-Frint squat 4x8 90''

10/06/2012
A-Petto :
-Panca piana 4-6-3-12-10 120'' / 100-90-90-70-70
-Panca inclinata 3x10 90'' / 50kg
-Croci cavi 3x15 60'' / 12kg*2
-Panca inclinata 2x10 60'' / 50kg
-Croci cavi 1x20 60'' / 10kg*2





Settimana VI

Lunedi : 2400
Martedi : 2050 A
Mercoledi : 1850 A
Giovedi : 1850
Venerdi : 1900 A
Sabato : 2000
Domenica : 1650 A

Media : 1960 kcal


Peso : 73.1 kg ( - 0.4 kg)

[chiamatemi勇敢的心]

Settimana VII

Lunedi : 1700 A
Martedi : 2050
Mercoledi : 1750 A
Giovedi : 1600
Venerdi : 1900 40' camminata in salita
Sabato : 1900 30' camminata in salita
Domenica : 1460

Media : 1770 kcal


Peso : 72.5 kg ( - 0.6 kg)

Dato che la scorsa settimana sono stato a 1950 in questa mi sono tenuto più basso.

[chiamatemi勇敢的心]

Settimana VIII


Lunedi : 2350 A
Martedi : 1900 30' di camminata in salita
Mercoledi : 1750 A
Giovedi : 1650
Venerdi : 1800 A
Sabato : 1950
Domenica : 1700

Media : 1870 kcal


Peso : 72.0 kg ( - 0.5 kg)

[chiamatemi勇敢的心]

Settimana IX

Lunedi : 2030 A
Martedi : 2670
Mercoledi : 1340 A
Giovedi : 2030
Venerdi : 1530 A
Sabato : 1830
Domenica : 1400


Media : 1800 kcal


Peso : 71.5 kg ( - 0.5 kg)