fai un salto da una nutrizionista seria e competente se ne hai l'occasione. ti farà il test con l'impedenziometro (così ti darà anche una stima più precisa sulla massa grassa, anche perchè, personalmente 1.85 per 82.5 e bf al 20% mi sembra strano) e ti prescriverà una dieta adatta alle tue necessità. ciao