Fatemi nero!!!Opinione dieta

[GOLD'S GYM]

Partendo dal presupposto di diminuire la mia dieta di mantenimento del 10% (così mi è stato consigliato da + persone) sono sceso da 3000 a 2700 calorie.
Premetto che la dieta l'ho appena elaborata e vorrei un vostro consiglio.

Colazione 7:00
6 albumi e 1 tuorlo
1 tazza di farinata d'avena
1 frutto medio

Spuntino1 10:00
Frullato proteico di sieroproteine + carboidrati
1 frutto piccolo

Pranzo 13:00
Riso bianco 1/2 tazza cotto
Petto di pollo gr.170
Verdure
Avocado gr.30

Pre-allenamento 15:30
Frullato proteico a base di caseina

Post-allenamento 17:30
Frullato proteico con sieroproteine+carboidrati

Cena 19:00
Bistecca gr.170
Patata media al forno
Spinaci gr.280

Spuntino2
Frullato proteico a base di caseina
1 cucchiaio di burro di arachidi

Confesso che sta dieta l'ho fatta insieme ad un mio amico di palestra e in alcuni casi,visto che mi andava bene,prendendo qualche alimento da qualche dieta di qualche giornale.
La cosa che mi pare di aver lasciata un pò alta è l'apporto di carboidrati,che vorrei calare un pò + lentamente.
Accetto miglioramenti o cambiamenti,anche drastici.Grazie

[GOLD'S GYM]

Emh scusate una mia piccola dimenticanza.

Colazione
Calorie 540 Proteine 34 gr Carboidrati 77 gr

Spuntino1
Calorie 300 Proteine 23 gr Carboidrati 40 gr

Pranzo
Calorie 690 Proteine 42 gr Carboidrati 72 gr

Pre-allenamento
Calorie 120 Proteine 30 gr

Post-allenamento
Calorie 240 Proteine 23 gr Carboidrati 40 gr

Cena
Calorie 600 Proteine 49 gr Carboidrati 50 gr

Spuntino2
Calorie 220 Proteine 35 gr Carboidrati 2 gr

Calorie Totali 2710
Proteine Totali 236 gr
Carboidrati Totali 300 gr

[Ciube]

A prima vista direi che un po di + grassi non ti farebbero male anzi!
Ciao

[FedeBuilder]

Lo sai ke è una dieta identica spiccicata a quelle ke leggo su Flex???!!

[DMC-12]

i grassi non li ha manco presi in considerazione... le pro così alte senza sapere manco xkè poi... magari potevi leggere un po il forum prima di postarla

[bombato]

e i biscotti con la nutella...nel post-work out dove sono ??

come pensi d crescere senza !??













ps ....x DMC-12....guarda che sto scherzando !! !!!!!!!!!