Diario di Ollips

[Tupac 1991]

è il test, ma verrà fuori più del 5% se tutto va bene!

[ollips]

è il test, ma verrà fuori più del 5% se tutto va bene!

ah ok, quindi volendo si può anche saltare se non ce la faccio. Anche se mi sono fermato alla quarta settimana qualche risultato l'ho avuto

[ollips]

Oggi ho ricominciato il ciclo!
6x 3 squat all' 80%
panca leggera
rematore 5x5 30 kg manubrio

crunch al cavo 3x 15
curl in piedi 4x6

Finalmente pare che lo squat mi riesca bene, rispetto al ciclo precedente, dove il 6x3 e 6x4 erano una passeggiata, il 6x3 l' ho sentito abbastanza! Forse sarà perchè ho migliorato l' esecuzione?

[ollips]

split B
6x3 panca piana 55 kg
6x2 squat 64 kg
5x5 trazioni larghe prone con spotter all' ultima seria dalla quarta rip

panchetta stretta 4x6 38,5 kg

e mo se magna

[ollips]

Split C

6x3 stacco 60 kg
4x6 lento avanti in piedi 35 kg, morto alla quinta della quarta serie

calf seduto 4x12 30 kg
scrollate 4x 12 16 kg a parte

crunc al cavo 3x 15 65 kg

[ollips]

Split A
nell' eseguire il 6x4 64kg di squat ho forzato una ripetizione chiudendo le ginocchia e mi sono fatto un po male

6x2 panca leggera 55 kg

rematore 5x5 30 kg

curl 4x6 28 kg

[ollips]

Split B

panca piana 6x4 55 kg

squat 6x2 l' ho saltato, sento un leggero fastidio alle ginocchia a causa del precendente trauma avuto nello squat, le lascio riposare

trazioni prone larghe 5 rip- 5 rip- 3- 3- 2 alla lat con BW per provare- altre 2 e basta

panca stretta 4x6 36 kg dovevo aggiungere qualche kiletto

[ollips]

Pare che il ciclo stia dando i suoi frutti: nei complementari vado meglio e nei fondamentali riesco a controllare il peso molto meglio di prima