Citazione Originariamente Scritto da Herr_Nae Visualizza Messaggio
bè non credo che il rimedio sia di ingozzarsi nei pasti principali fino a stare male.piuttosto fai anche spuntini a metà mattina e pomeriggio.cmq il rimedio è fare una dieta ipercalorica, quindi il tuo "abbastanza" non è indicativo per niente.magari mangi 80 gr di pasta a pranzo e invece per il tuo metabolismo dovresti ingerirne 100.devi fare una dieta che ti garantisca un eccesso (non esagerato) calorico al tuo corpo in relazione al suo fabbisogno giornaliero.
Hai ragione, ora vi metto giù la lista di cosa mangio indicativamente nei pasti così capite meglio.

Colazione:
tazza di latte o di tè con 10-15 biscotti (oppure pane e marmellata o torta)

spuntino metà mattina:
frutta/crackers/focaccia/panino

pranzo:
pasta/riso 100-150gr quasi tutti i giorni (oppure pizza un paio di volte la settimana o anche nessun primo piatto, in questo caso di solito mangio la carne o il pesce)
carne rossa/pollame a volte senza primo piatto oppure mangio entrambi, dipende dalle volte...
verdura (sempre) abbondanti tipo insalata, carote, pomodori, patate, zucchine, fagiolini ecc...
frutta quasi sempre ma poca varietà (molti frutti non mi piacciono)
caffè

spuntino:
panino alla marmellata (o anche al tacchino quando c'è)/frutta/latte coi biscotti...dipende un po' da quello che c'è in dispensa. comunque lo faccio tutti i giorni lo spuntino

cena:
molte volte riso, poche volte pasta (100 gr)
spesso pesce
verdure abbondanti (raramente crude di sera) tipo patate, carote, zucchine ecc...
frutta (vedi pranzo)